Flachus
Czyli wybrać dwa dni z tego ? 1 push , 1 pull i do boju? :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
dokładnie tak , a jak za jakiś czas będziesz sobie mógł pozwolić na 4 dni treningowe to wówczas dołożysz resztę 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Przepraszam że męczę pytaniami ale jakie ćwiczenia na te dwa dni poleciłbyś na mój staż treningowy? Ile ćwiczeń na dzień ile powtórzeń?
...
Napisał(a)
Bartek93L
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1510
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybierz sobie jeden push i jeden pull. Ten który Ci się bardziej "podoba". Cały push albo pull danego dnia na raz, powtórzenia też od Ciebie zależy - jednym pasuje 6-8, innym 10-12. Aby zarówno tkanki wolno- i szybko-kurczliwe dostały "kopa" polecam mieszać, czyli np 12-10-8/6 powt. Serii po 3/4. Twój plan, Ty go "udoskonalaj" ;)
Nie musisz być lepszy niż inni. Bądz tylko lepszy, niż wczoraj byłeś!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Push 1 i Pull 1 będzie ok
Oczywiście jednego dnia wykonujesz push kolejnego pull więc masz 3 dni treningu w tygodniu wykonujesz na przemian push pull push pull itd itd
Możesz dać spokojnie po 6 serii zaczynając od 50% ciężaru roboczego
W razie pytań pisz abyś miał jasność
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-18 11:48:19
Oczywiście jednego dnia wykonujesz push kolejnego pull więc masz 3 dni treningu w tygodniu wykonujesz na przemian push pull push pull itd itd
Możesz dać spokojnie po 6 serii zaczynając od 50% ciężaru roboczego
W razie pytań pisz abyś miał jasność
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-18 11:48:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Ciężar roboczy? - jak to wyliczyć?
Rozumiem ze pierwsza seria 50% ciężaru roboczego i potem do każdej kolejnej dokładam ciężar jak to robiłem w poprzednich treningach?
Rozumiem ze pierwsza seria 50% ciężaru roboczego i potem do każdej kolejnej dokładam ciężar jak to robiłem w poprzednich treningach?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Najlepiej sprawdź to empirycznie na siłowni. Zrobisz po 1-2 treningi i już będziesz wiedział na ile możesz sobie pozwolić z ciężarami. Wówczas startuj od około 50% ciężaru jaki zaplanujesz na danym treningu i dokładaj co serie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia:
PUSH
Przysiady - rozumiem że ze sztangą?
Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej?
wyciskanie sztangielek siedząc - na barki?
Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata?
Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana?
PULL
Mc
Wiosłowanie - plecy?
Uginanie nóg leżąc - ?
Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze?
Szrugsy
Serii po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii?
Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54
PUSH
Przysiady - rozumiem że ze sztangą?
Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej?
wyciskanie sztangielek siedząc - na barki?
Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata?
Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana?
PULL
Mc
Wiosłowanie - plecy?
Uginanie nóg leżąc - ?
Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze?
Szrugsy
Serii po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii?
Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
FlachusTakie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia:
PUSH
Przysiady - rozumiem że ze sztangą?
Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej?
wyciskanie sztangielek siedząc - na barki?
Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata?
Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana?
PULL
Mc
Wiosłowanie - plecy?
Uginanie nóg leżąc - ?
Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze?
Szrugsy
Serii po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii?
Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54
PUSH
tak
tak
tak
tak
wybór sztangi zależy od Ciebie może być łamana
PULL
wiosłowanie to plecy
uginanie nóg leżąc na maszynie to tył uda
biceps na prostej sztandze
do jednego treningu dołóż łydki a do drugiego brzuch i będzie elegancko
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Ok czyli jeden dzień dorzucę jedno ćwiczenie na łydki a drugiego na brzuch. Coś szczególnie polecasz?
I jak z tymi powtórzeniami? bo serii rozumiem że 6 tak jak pisałeś wcześniej.
I jak z tymi powtórzeniami? bo serii rozumiem że 6 tak jak pisałeś wcześniej.
Poprzedni temat
Prosba o ulozenie planu cwiczen.
Następny temat
Trening do oceny i sugestie mile widziane
