Trening zielonego 16-latka - prosze o ocene

..wnioskując z fotki przed Tobą duuuuzo pracy.
Jesli zaczynasz od zera pamietaj zeby sie odrazu nie rzucac na ogromne ciezary,jako początkujący najlepiej zacznij od ogolnorozwojowki a dopiero po jakims czasie wprowadz trening dzielony.Poki co oprocz treningu w dni zarowno treningowe jak i nietreningowe rob duzo pompek(najlepsze cwiczenie)i 3maj diete na+ bo masy Ci brakuje sporo
pzdr

niestety nie ma treningów na klate-bic-tric. ogólnie jak będziesz robić przysiady ,mc ,zarzuty i podrzuty(również jedna ręką) ,to siła i wymiary będą
się szybciej poprawiać.

na początek act

ok poszukam jakiegoś i wrzucę do oceny ...

Więc daje trening do sprawdzenia.

1.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud)
2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),.
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
6.Skłony ze sztangą trzmaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)(grzbiet),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (grzbiet),
8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps),
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps)
10.unoszenie ramion bokiem w górę(barki)
11.rozpiętki na ławce poziomej (klatka)
12.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)


Prosił bym o poprawe

P.S. Czy Snickers przed treningiem a banan z jogurtem po treningu to dobra sprawa? ( kumpel mi polecił )

Z góry Dzięki Loss

nie rozmawiaj już z tym kumplem.


;)

hehe:D a trening dobry? i czy jakieś suplementy wchodzą w gre?

Zmieniony przez - Loss w dniu 2007-01-17 17:55:56

uloz w/g tego lepiej bo w tamtym co podales to nie chce mi sie nawet poprawiac bo bledow jest wiele
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

a posilek przed i potreningowy idealny dla amerykanek ktore sie odchudzaja w macu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),


CZyli taki może być? :D:D:D:D

moze byc ale zamien kilka cwiczen

6 cwiczenie. rob sprzed glowy wycisk
8 cwiczneie. "dzien dobry" lub unoszenie tułowia z opadu lezac na lawce rzymskiej

ok dzięki za wszystko jutro zaczynam trenowąc na siłowni.
A powiedzci ejeszcze co sądzicie o suplementach dla mnie?