Więc daje trening do sprawdzenia.
1.
Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud)
2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),.
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
6.Skłony ze sztangą trzmaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)(grzbiet),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (grzbiet),
8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps),
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps)
10.unoszenie ramion bokiem w górę(barki)
11.rozpiętki na ławce poziomej (klatka)
12.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
Prosił bym o poprawe
P.S. Czy Snickers przed treningiem a banan z jogurtem po treningu to dobra sprawa? ( kumpel mi polecił )
Z góry Dzięki Loss