poręczach

[...] z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/22/26 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/22/26 4 martwy ciag 26/36/40/44 5 pompki na poręczach 10p/10p/7p max/5p max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p uchwyt szeroki/10 wąski/ 5 neutralny/ 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST [...]

[...] w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, [...]

Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama [...]

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 czachołamacze 40kg x5x5 pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt wiosłowanie jednoaracz 5x5 modlitewnik Wodyna 5x5 Sroda, 3cze - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg [...]

Zapraszam do dyskusji na temat konkurencji dodatkowych na Międzynarodowych Zawodach...... Proponuję połączenie czterech konkurencji każda po 1 minucie z przerwami 30 sek pomiędzy konkurencjami. 1. dipy na poręczach 2. przysiady ze sztangą 50 kg 3. wyciskanie sztangi 50 kg 4. podrzut Kettlebela o wadze 24 kg

[...] w dwóch kategoriach wiekowych junior/senior, senior/weteran po opłaceniu dodatkowego wpisowego. O kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia. W konkurencjach: pompek na poręczach i podciąganiu na drążku obowiązuje tylko kategoria OPEN NAGRODY: • Każdy zawodnik otrzymuje Certyfikat lub Dyplom • Zawodnicy z każdej kategorii zajmujący miejsca [...]

[...] się już na facebook,u regulamin II Otwartych Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc. W czasie zawodów zostaną rozegrane dodatkowe konkurencje pompek na poręczach i podciąganie na drążku. Będą również atrakcje dla widowni. Wśród wszystkich zawodników zostaną także rozlosowane dodatkowe nagrody. Wyciągneliśmy wnioski z [...]

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:)

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Wycwiel wiemy jak robisz, nie ma się czego czepiać i organizator na pewno widział Twoje wykonanie i takie też powinno być zaliczanie.

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Ciekawie jest zaliczanie pompek opisane w regulaminie.

Czy takie wykonanie pompek na poręczach , czy dłuższe przytrzymanie w dole i górze , czy jeszcze inaczej ? https://www.youtube.com/watch?v=tg7SUx2x9no

hmm może tak jak jest film z pompek na poręczach, dało by radę też te wyciskanie pokazać, wtedy będzie oficjalnie wiadomo, bo jest to zasadnicza różnica. Z zatrzymaniem u góry to myślę, że 30 powtórzeń jest to naprawdę dobrze i jest to już wynik na wysokim poziomie , a jak będzie się jechało ciągiem, to podejrzewam że są ludzie w Polsce co pewnie [...]

hmm może tak jak jest film z pompek na poręczach, dało by radę też te wyciskanie pokazać, wtedy będzie oficjalnie wiadomo, bo jest to zasadnicza różnica. Z zatrzymaniem u góry to myślę, że 30 powtórzeń jest to naprawdę dobrze i jest to już wynik na wysokim poziomie , a jak będzie się jechało ciągiem, to podejrzewam że są ludzie w Polsce co pewnie [...]

153x to Marta Matuszewska /Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego/ 152x to Anna Madej/Opole/ A o poręczach słyszałeś?:)

A jak na poręczach.

[...] 10x65kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x33kg, 10x44kg, 5x49kg, 10x55kg 4. Martwy ciąg: 10x64kg, 10x85kg, 5x96kg, 10x107kg 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 15kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 30kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 4,75 powt. z 30kg u pasa 7. [...]

[...] (do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, 5x106kg, 2x118 kg, 5x132kg(5x127kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 powt. z 35kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z [...]

[...] 2x5 2b. unoszenie prostych nóg 2x6 3. podciaganie podchwytem z zatrzymaniem 1/2/3/4, 1/2/3/4 https://youtu.be/6KFkTXxk4L8 4. stanie na rękach przy ścianie 5. wznosy kolan na poręczach 3 serie: 1x5 sek + 5x 6a. trzymanie prostych nóg do kąta 45 na poreczach 3x10 sek 6b. antyszrugs 3 serie: 3x5sek Na koniec jeszcze próby skoków: [...]