A ja właśnie zacząłem jakiś czas temu robić pełne pompki na poręczach (bardziej korekcyjnie, ale mocno siłowo) i też mi już przechodzi... dziwna sprawa, nadal nie wiem z czego to się wzięło, typowa bolesność nasady kości.
[...] jak mi się podoba. Tak jak w poprzednim poście, dużo wzmacniałem okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek, co pozwala na utrzymywanie lepszej pozycji [...]
[...] do końca miesiąca,przyznam że najtrudniej co może Was dziwić było dla mnie wisieć na drążku. No rzeczywiście mnie zaskoczyłeś bo myślałem że z drążkiem to Ty będziesz miał najmniejszy problem. Ja próbuję dzisiaj po pracy, nie wiem tylko jak zrobić pompki na poręczach, bo takiego ustrojstwa u siebie w domu nie mam a na siłownię nie chodzę }:-(
ja mam podobny problem chociaz z tego powoli wychodze. Rozpietki wykonuje bez progresji i przytrzymuje na srodku a ruch jest odrobine skrocony bo nie schodze z nimi do konca. W przerwie w zapieprzam na wyciag gorny i przytrzymuje linke w koncowej fazie ruchu jednoracz ( nie ma na silce "bramy") napinajac srodek klatki konkret :D. Jezeli [...]
[...] tak jak stan kręgsłupa każdego z nas... 5. bicepsy - ugianania ze sztangą stojąc i na modlitewniku 6. tricepsy - francuskie wyciskania, prostowania na wyciągu, pompki na poręczach, wyciskanie wąsko sztanga leżąc 7. grzbiet góra - wiosłowanie sztangą nachwyt, podchwyt (zależnie które rejony chcę obciązyć) 8. grzbiet prostowniki - M.C 9. barki [...]
no wiesz .......ja np najwyzej zeskakiwalem z murka o wysokosic 2.5 m .. to juz troche jest ...ale takie rzeczy sa badziewne lepsze jest np skakanie po poreczach betonowych slupkach z jednego na drugi i takie tam ..to juz fajnie wyglada :D pozdro ! ja sie nie znam :P
Na dolne partie brzucha: Wszelkie wznosy nog - w lezeniu, w zwisie na drazku, na poreczach itd... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] z ciężarem. Szału nie ma ale progres jest cały czas. Moja waga to 83-84 kilogramy. Wycisk na skosie ujemnym145 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=xxHHvEXD5h8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 50 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=FEzh6nGLotw Martwy ciąg 200 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=P-Byz6G3030 Przysiad 165 kg x 2 [...]
[...] realizowany trening No to zacznij jeszcze raz pierwszy punkt... Ćwiczenia dla Ciebie: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie ławka 4. wyciskanie STOJĄC 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku 7. wiosłowanie resztę dołóż sobie, jaką chcesz - i trzymaj się z dala od maszyn . Możesz mi polecic jakieś cwiczenia na nogi nie [...]
[...] nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) Triceps: -pompki na poręczach 3x maks powt -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 Może być ? A co do mc to nie chce robić bo boje [...]
[...] (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne sposoby bardzo często) - spokojnie robi on 30 [...]
[...] ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do pasa robiłem 4-5 podciągnięć (szeroki nachwyt) z lekko ponad 30 kg na łańcuchu. Nie robiłem maksymalnie pompek na poręczach, ale 20 to robiłem. Teraz jest troche gorzej, bo na jakichś 16-17 podciągnięciach kończe i to już jest mój obecny maks. Przyznam, że jestem niskiej wagi. Zobaczymy [...]
Mój kumpel startujący w wadze 84 kg w wolniaku robi 40 drążków(nachwyt) i 60 pompek na poręczach, więc wyniki w tych granicach są możliwe, ale wątpię żeby ktoś był w stanie machnąć 150 razy(chyba ze nie ma nóg ) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-04 01:26:20