[...] PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru /SFD/Images/2015/9/6/e45354051c194a3b9323cdcc9429cb3d.jpg [...]
[...] żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na [...]
[...] na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 - leżąc sztangielki na ławce skos w dół Pompki na poręczach 3x10 ok Przedramię lekka intensywność co to ****a znaczy ? 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim [...]
witam sobota dieta: sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z [...]
a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji fransuskie lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie [...]
[...] 12/10/8/6 5. Szrugsy dlaczego mu tego nie zmieniłeś mądralo? a mi wytykasz... 12\10\8 1.francuskie lezac sztanga 12/10/8/6 nie w tym dniu, ewidentnie... 2.pomki na poręczach* 8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * [...]
Boras w wyciskaniu jestes mocniejszy Adzik w poreczach jak wiesz masz wiele wiele serii wiec dokladanie ciezaru nie jest ulatwione walczymy o "bezbolesne" porecze prawda? kupisz w koncu te opaski nadg?
[...] nie robiłem WL poziomo sztangą już prawie rok WODYN Jak będę miał siano to zamówie, aktualnie bieda Może znajde gdzieś w Poznaniu jakieś tańsze... Rozumiem o co walczymy w poręczach Ale fajnie też byłoby powyciskać sztangą na 5 powt ********************************* Niedziela: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - jajka 4 - nogi od [...]
[...] (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie ćwiczeni i wyszło mi coś takiego: Puch Przysiad Pompki na poręczach Prostowanie nóg na maszynie Wyciskanie sztangi na skosie Push press Wznosy na łydki Docisk 1\3 Pull Podciąganie na drążku nachwytem RDL Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] - Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń 5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet * unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja / stały * unoszenie [...]
[...] lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 4 serie francuskiego od czoła - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - zapewne chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 [...]
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
Plan soulfreeq Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie [...]