poręczach

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

[...] Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / 60kg / 60kg C2: California press 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg D1: Pompki na poręczach 5x / 5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg D2: Gironda french press 12,5kg / 12,5kg / 15kg / 15kg / 17,5kg

bo z tych nazw innych to znam tylko DIPSY - czyli pompki na poręczach

[...] - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 1s - podciaganie na szerokim z obciążeniem 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - podciąganie zgietych nóg do boków wisząc 2s - podciąganie prostych nóg wisząc 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] 7.5 8 8.5 9 9.5 10. Czy nie lepiej byłoby robić np 2 4 6 7 9 10. Natomiast 15tki bym chciał robić tak (Max jest 5kg) 1 2 3 4 5 6(mysle ze 6 kg spokojnie dam rade). Analogicznie z pompkami na poręczach max mam 20 kg więc byłoby 5 8 12 15 18 20.Czy taka progresja bedzie dobra? Sory że tak męcze ale chciałbym jakoś porzadnie wykonać to HST.

No no, na kółkach ładnie weszło. Widać że ciężko... Szajba robił na normalnych poręczach.

[...] poziomej ale się nie dołuję i nie biorę tego do głowy to normalne,ale w moim przypadku mam coś w zamian przy spadku wagi robię postępy w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała na drążku i poręczach.W muscle upach w porównaniu do zeszłego roku niby zrobiłem mniej ale poprawiłem technikę w pierwszych dziesięciu powtórzeniach więc jest i tak na plus.

[...] 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie na klate Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 a to jako drugie TRICEPS Wyciskanie Hantli w opadzie 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 lub tyłem. Wyciskanie wąsko 12/10/8 Sobota -wolne Niedziela PLCEY Podciągnie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8 daj 4 serie Szrugsy 12/10/8 na koniec [...]

[...] temat znaleziony gdzies na forum leczy czy te 3s czy 2s wystarcza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ciąg - Wprowadzam do piątkowego treningu nóg 3. wyciskanie ławka - Już jest 4. wyciskanie STOJĄC - Wprowadzę do treningu barków przy wyciskaniu sztangielek. 5. pompki na poręczach - Już są (triceps) 6. podciąganie na drążku - Wiem, że nie ma nic lepszego, jednak przez pierwsze 6 tygodni zostanę na wyciągu. 7. wiosłowanie - również wprowadzę [...]

[...] 10* 3 (12* 3 szt.) 10* 3 (10* 3) ----- (10* 3) Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 3 (12* 3 szt.) 12* 4 (12* 4) 10* 4 (8* 5) Pompki na poręczach: *12 (*11) *9 (*9) ----------------------------------------------------------------- Komentarz: W nawiasach podane są obciążenia i serie sprzed tygodnia. No [...]

[...] wyciągu górnym: 10* 5 10* 4 10* 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 3 10* 3 10* 3 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 4 8* 5 Pompki na poręczach: *11 *9 ------------------------------------------------------------ Brzuch: A6W: 4/42 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-02 18:01:32

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 10* 5 10* 4 10* 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku- sznurek: 12* 3 10* 3 6* 4 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 4 10* 5 Pompki na poręczach: *8 (+5kg) *8 (+5kg) ------------------------------------------------------

[...] na wyciągu górnym w wykroku- sznurek: 12* 3 sztabki. 12* 3 szt. Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 4 sztabki. 12* 4 szt. 12* 4 szt. Pompki na poręczach: *8 (+5kg) *8 (+5kg) --------------------------------------------------------------- Dzisiaj troszkę inaczej z myślą, że odmiana sprzyja i robi mięśnią [...]

[...] ramion na wyciągu górnym w wykroku- sznurek: 3*5 sztabki. 3*5 szt. Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 4* 7 sztabki. 4* 7 szt. 4* 7 szt. Pompki na poręczach: *3 *3 *3 --------------------------------------------------------------- Po tym lajcikowym treningu następny poniedziałek Klatka i Triceps odpoczywają zupełnie. [...]

[...] skośnej w dół: 8*75 kg 8*80 kg Rozspiętki na ławce poziomej: 11*11 kg 11*11 kg 10*12 kg ----------------------------------------------------------------- 1.Pompki na poręczach: *12 (+5kg) *10 (+5kg) *10 (+5kg) 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12* 4 sztabki. (nachwyt) 12* 4 szt. (nachw) 10* 4 szt. (podchwyt) 3.Prostowanie ramion [...]

TRENING PUSH PULL PUSH 1. Wyciskanie płaska 4x6-8p 2. Wyciskanie wąsko 4x 8-10p 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 5. Rozpiętki 4x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10p 7. Unoszenie hantli do boku w siadzie 3x 12 8. Suwnica 5x 12-20p 9. Wykroki chodzone 4x max 10. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na [...]