Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.

No tak, teraz doczytałem, że pasa używa się na na prawdę dużych ciężarach i maks'ach.
Wczoraj cały dzień spędziłem w łóżku i nie miałem nawet sił na kontynuowanie A6W. Nie wiem jaki jest sens zabrac się do niego dziś. Ale z drugiej strony jaki sens było go zaczynac skoro nie kontynuowac Jeden dzień przerwy podobno to nie przestępstwo więc dziś postaram się zaliczyc 10/42.
Co do trenigu barków i nóg to stanowczo odpuszczam.
Najwyżej zrobię ten trening dwa razy w przyszłym tygodniu.
o 18:00 idę do lekarza zobaczymy co mi dolega.
Oby nic groźnego, tak bardzo chciałem zagrac w turnieju koszykówki w niedziele na uczelni

---------------------------------------

No to dostałem 5 dni antybiotyku
ehh początkowe stadium anginy...
co najmniej tydzień przerwy.
-----------------------------------------------

Czasem mój walczeny charakter to jeden z największych moich wrogów.
Trzeci dzień antybiotyku, a ja postanowiłem zagrac w Turnieju koszykówki na Uczelni
Płuca i serducho leżą gdzieś jeszcze na parkiecie, natomiast cała reszta leży i kwiczy w łóżku. Czuję się okropnie.


Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-20 20:08:14

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-22 15:09:38

Powracam do gry !

Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego.
Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... .


Tydzień 3/12
Czwartek (planowo trening piątkowy)
-----------------------------------------------------------------

TRENING:

Brzuch:

Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni)
Od poniedziałku zaczynam od nowa ;)


-----------------------------------------------------------------

Barki + Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy:
12*40
10*50
7*60

2.Wyciskanie sztangielek:
12*12
10*13,5
10*14

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
10* 6,5
10* 6,5
10* 6,5

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
10* 8
10* 9

5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12* 5,5
10* 6,5
10* 6,5

-----------------------------------------------------------------

1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
10*60
10*70
8*75

2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
12* 4 szt.
10* 4
10* 5

3.WSPIĘCIA NA PALCACH:
20*max
20*max
15*max

----------------------------------------------------------------
Komentarz: Będzie dobrze ;p

Plany:Zastanawiam się na suplementacją (Massacra + BCAA)

Uwagi:Mam skłonności do rozstępów i widzę minimalne pęknięcia na bicepsie ;/....smaruję kremem i balsamem..

Dieta:
Dziś opieram się na:
-Serek Wiejski+ ciemne pieczywo+ wędlina+ banan
-Makaron+ tuńczyk
- + to co wpadnie mi w łapy.
----------------------------------------
Jutro robię ogólnorozwojówke dla pobudzenia po tym tygodniu leżenia w łóżku. po 2 cwiczenia na partie i po dwie serie. Oczywiście prócz tych partii, które zrobiłem dziś.

Pozdrawiam.

Tydzień : 4/12
Poniedziałek :

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
12*65
10*70
8*75
6*80

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:
10*22,5
10*22,5
8*22,5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół:
10*70
8*70

Rozspiętki na ławce poziomej:
12*10
10*10
10*10
-----------------------------------------------------------------
Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
10* 5
10* 4
10* 3


Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek:
12* 3
10* 3
10* 3

Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu:
12* 4
8* 5

Pompki na poręczach:
*11
*9
------------------------------------------------------------
Brzuch:
A6W: 4/42

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-02 18:01:32

Tydzień 4/12
Środa

Trening:

Brzuch

A6W: 6/42

-----------------------------------------------------------------

Plecy + Biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
12*10
10*11
10*12

2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12*50
12*50
10*55

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
10*11
10*11
10*11

4.."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:
10*70
10*75
8*80

5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
15*27
14*27
14*27

----------------------------------------------------------------


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12*30
10*35
8*35

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK
10*25
8*25

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
10*12
10*12
10*13,5

4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
10*10
15* 8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80 kg

Tydzień: 4/12Czwartek

Rower:
30min (program-5) - 15,80 km

Brzuch:
a62- 7/42

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-05 19:35:42

ZDJĘCIA:

KLATKA:











Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-05 23:01:10

Ramiona:











Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-05 23:04:12

Plecy i nogi:












Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-05 23:06:36

Tydzień 4/12
Piątek
-----------------------------------------------------------------

TRENING:

Brzuch:

A6W- 8/42
-----------------------------------------------------------------

Barki + Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy:
12*50
10*55
8*55
6*60

2.Wyciskanie sztangielek:
12*13,5
12*14

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
10* 6,5
10* 6,5
10* 6,5

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
10* 8
10* 9
10* 9

5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
10* 6,5
10* 6,5

-----------------------------------------------------------------

1.WYPYCHANIE NOGAMI CIEŻARU NA MASZYNIE:
10*75
12*85
12*85

2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
12* 4 szt.
10* 5
10* 5

3.WSPIĘCIA NA PALCACH:
22*max
22*max
17*max


Komentarz:
Jest dobrze ;)
Czekam na krytyke fotek !!


Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-06 18:39:53