Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.

Wrzuć sobie tu drążek podchwytem.

Jesli masz mozliwosc, wstaw kilka swoich fotek Zawsze to bedzie ciekawiej

Ja przed treningami ogladne sobie na Youtube jakies filmiki z kulturystyki, to nic ze kulturysci wygladaja ogolnie jak dla mnie na za duzych ludzi, ale na motywacje mi to dziala dobrze.. Podczas treningu slucham muzyki ciezszej, kilka utworow Linkin Parka, piosenki z filmiw serii Szybcy i wsciekli i inne.. Na codzien slucham wogole innej muzyki Ale na treningu mi to pomaga

Tydzień 2/12
Czwartek.

Areoby:
- 25 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P2)- 13,13 km

Brzuch:

A6W 3/42
Czas: 00:06:37
Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*2=108

Tydzień 2/12
Piątek
-----------------------------------------------------------------

TRENING:

Brzuch:

A6W 4/42

Czas: 00:09:53
Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162
-----------------------------------------------------------------

Barki + Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
12*40
10*45
10*55
8*62,5

2.Wyciskanie sztangielek(***):
12*12
10*13,5

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
10* 5
10* 5
8*5,5
8*6,5

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
10* 8
10* 9
10* 9

5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
12* 5,5
10* 6,5

-----------------------------------------------------------------

1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
10*60
10*70
8*80

2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
10* 3 szt.
10* 4
10* 5

3.WSPIĘCIA NA PALCACH:
15*max
15*max
15*max

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
komentarz:
Ciężary większe niż było planowane.
Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również
przyniesie progresje obciążeń.

Dieta:
-jogurt ze zbożami
-serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa
-ryba + ryż + jajko + warzywa
-będzie kolacja...


Dwa tygodnie za mną.
Tym samym zamykam etap "wejścia"
Czas na cykl "właściwy"
:)

Sobota, Niedziela

a6w:
5/42 00:09:53 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162
6/42 00:09:52 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162

komentarz:
Weekend miał byc czasem regeneracjii, a okazał się czymś zupełnie innym
Piątek- 4h snu
Sobota- spora ilośc alkoholu a snu chyba 5h

Dziś wieczorem sprawozdanie z dzisiejszego treningu.


a6w: 7/42
00:13:03 Wykonanych powtórzeń: (16+8+16+8+16+8)*3=216
ufffff


Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-16 13:39:00

Tydzień : 3/12
Poniedziałek :

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
12*65 (12*65)
10*70 (10*70)
8*75 (8*75)
6*80 (6*80)

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:
10*22,5 (10*22,5)
8*22,5 (10*22,5)
9*22,5 (10*22,5)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół:
9*70 (10*70)
8*70 (8*70)

Rozspiętki na ławce poziomej:
12*10 (12* 9)
10*10 (10*10)
10*10 (10*10)
-----------------------------------------------------------------

Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
8* 5 (12* 5 szt.)
10* 4 (10* 5)
10* 3 (8* 5)


Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek:
10* 3 (12* 3 szt.)
10* 3 (10* 3)
----- (10* 3)


Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu:
12* 3 (12* 3 szt.)
12* 4 (12* 4)
10* 4 (8* 5)

Pompki na poręczach:
*12 (*11)
*9 (*9)
-----------------------------------------------------------------
Komentarz:
W nawiasach podane są obciążenia i serie sprzed tygodnia.
No i proszę...weekend zrobił swoje



Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-16 18:31:34

Tydzień 3/12
Wtorek

Biegania dziś nie było, a to za sprawą panujących warunków atmosferycznych. Nie jestem Rocky Balboa, żeby biegac po kolanach w śniegu

Natomiast do dzisiejszego reperrtuaru wrzuciłem rower:

27 min P3- 14,24 km

A6W: 8/42

Komentarz:
Energia jest, motywacja jest- jedziemy z tym dalej !

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-17 20:13:50

Tydzień 3/12
Środa

Trening:

Brzuch

A6W: 9/42

-----------------------------------------------------------------

Plecy + Biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
12*10 do klatki
10*11 do karku
8*12 do karku (10*12)

2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
11*50 (10*50)
11*50 (10*50)
10*55 (8*55 )

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
10*10
10*11 (10*10)
10*11 (10*10)

4.."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:
12*70 (15*65)
10*75 (12*70)
10*80

5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
15*27 (13*27)
13*27 (12*27)
13*27 (12*27)

----------------------------------------------------------------


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12*30
10*35
8*35

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK
10*25 (10*25)
7*25 (10*25)
8*25 -----

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
10*12 (10*10)
10*12 (10*10)
------ (10*11)

4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
10*10
12* 8 (10*8)


Uwagi: W nawiasach wartości z poprzedniego treningu.
-----------------------------------------------------------------
Dieta:
-Wątróbka
-Twaróg + chleb ciemny
-Kurczak + kasza gryczana + warzywa
-Makaron + twaróg
-Płatki kukurydziane + mleko


Komentarz:
Dziś nie czułem się za dobrze. Lekki ból głowy, uczucie znużenia i zmęczenia, sennośc. Trening jednak wykonałem sumiennie i włożyłem w niego mnóstwo energii. Obym jutro nie obudził się z katarem itp;/




Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-18 20:24:25

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-18 20:24:58

Nie mam najlepszych wiadmości.
Mój czarny scenariusz się sprawdził. Obudziłem się z bólem głowy i gardła.
Dziś odpuszczam rower, ale gdy poczuje się lepiej w ciągu dnia zrobię A6W 10/42, choc może byc różnie....po wczorajszym MC boli mnie lędźwiowa częsc pleców. (dziwne, bo pierwszy raz prawidłowo mocno zacisnełełem pas).

Nie używaj pasa przy takich ciężarach...