Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki na poręczach daj przed barkami najpierw wielostawowe potem izolowane , tych drugich jak najmniej wielkim nieporozumieniem jest że dipsy są na triceps, to ćwiczenie rozwija połowę ciała ... , można co prawda ustawieniem tułowia bardziej zaakcentować niektóre partie warto manipulować i ciężarem i powtórzeniami, w szczególności jak dopada cię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
[...] Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 10 (zależy mi tu tez na wewn. części klatki!) - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w leżeniu 12/10/9 (progr) - Pompki na poręczach ? 3x max ŚRODA: Plecy (chce skorygowac lekką wadę postawy, ale i dorzucić trochę masy) - Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 4x 12/10/8/8 - Wiosłowanie [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Co do Twoich celów treningowych: - siła pójdzie. - Gęste mieśnie zbudować to nie takie hop siup. Czyli to wolno trwa. Genetyka też ma wiele do powiedzenia - [...]
[...] nie podałem ,bo zapomniałem o nim w ogóle 2,7/1,15/2,3 2200kcal a zapotrzebowanie wynosi ok 3000-3100kcal Konik86 - ja ogółem wcześniej na klatke miałem tylko pompki na poręczach, bo nie posiadałem ławeczki ,teraz ławeczke posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę ,płasko , nie mam niestety stojaków wiec jest narazie lipa [...]
A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach 5x5 Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Zwis na drążku B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na skosie + 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x [...]
[...] jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki na poręczach od następnego treningu 1seria na sucho ,a reszta +2,5kg . No i został jeszcze biceps , pierwsza seria od 8.5kg ,stanowczo za mało bo nie czułem tego obciążenia [...]
DZIEŃ 53 TRENING Dobrze wykonany trening wersja b czyli Podrzut jednorącz 5x5 wykroki 5x10 podciąganie podchwytem 5x5-6 pompki na poręczach 5x5 ugananie ramion ze sztangielką 5x6-10 uginanie nadgarstków 3x Max Trening poszedł całkiem sprawnie , ostatnio w ogóle jakoś lepiej mi te treningi wychodzą ,lepsza koncentracja i lepsza pompa .Jest [...]
[...] robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 minut aerobów .Po aero zrobiłem sobie brzuch . DIETA Wszystko tak jak w poprzednich dniach .
[...] pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Jeśli nie zadbasz o dietę, efekty wciąż będą marne. Zmieniony przez - [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 12/12/12/12 Środa i Piątek to samo. Mogę robić na triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC zamiast tego francuskiego [...]
dlaczego 6 serii ? Proste poniewaz tylko wtedy czuje ze zrobiłem trening. Wole mniejsze ciezary ale wiecej serii i powtorzen to ze wszyscy robia 3/4 serie i patrza na profesjonalistow jak cwicza to nie znaczy ze ja...Uwazam ze trening to sprawa indywidualna na mnie działa własnie 6 serii po 12 ruchow ,,praktycznie" w kazdym cwiczeniu :) [...]
[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13