[...] 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 [...]
[...] 113,5 kg. ! Widziałem ten filmik, potwierdzam to jakiś potwór genetyczny:P Niesamowita siła!!! Dziś była ostatnia edycja w Sosnowcu: 1.Wyciskanie sztangi Wilks’a 2.Pompki na poręczach 3.Wyciskanie odważnika o wadze 17,5 kg jednorącz siedząc Podciągania niestety nie było ale pompki na poręczach mi podeszły i zrobiłem rekord życiowy -81powtórzeń. [...]
Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]
[...] progresje bo coś mi nie szło – głupia maszyna + chyba słaby tył ud 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x25kg bo były pompki na poręczach) SS Barki: 5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg [...]
[...] BzykuDG No coś Ty <przytul> WODYN Dokładnie tak. Efekty mega, super wszystko zrobione To tak, żeby Ci się Szefie nie nudziło to pytanka: - co z tymi pompkami na poręczach? - zamówiłem w kolejnej paczce olej MCT. Pamietam jak w dzienniku Moralesa mówiłeś, że w połączeniu z kretą to bomba anaboliczna - jak polecasz to pić? Rrumcek W [...]
Trening nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + [...]
[...] power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... wymodziłam coś takiego ogólnie ze zmianą treningu : A: martwy, p clean, high pull, military press, i pompki na poreczach B : przysiad, [...]
Cześć. Jak ułożyć sobie progresję w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg [...]
[...] jest marne ( chyba, że masz kontuzje lub jako metoda krótkookresowa) Szerokość musisz sam swoją znaleźć optymalną . Przysiad to król i jego technika musi być żyleta Ad4. W poręczach wersja tricepsowa wymaga pójścia łokci w tył dość wąsko co nie zmienia faktu, że przy poręczach tric zawsze dostaje baty, przy francuzie musisz pilnować łokci nie [...]
[...] KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/8/6 II Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10 III Wyciskanie sztangielek skos ujemny 10/10/8 LUB Pompki na poręczach 12/12/12 IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie [...]
[...] 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x2kg ) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/2 serie/15kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (12 powtórzeń/2 serie) 8. spięcia leżąc (20 powtórzeń/2 serie) * w wyprostach w wyciągu pionowym tym razem ćwiczyłam z obciążeniem 15 kg (tydz. temu było 25) i [...]
"gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ " Cos w tym jest,ja przy 2 HSt poszłem o ok.8 kg na klate wiecej,przy 3 natomisat o dziwo az 16kg sam sie dziwiłem,ale tez od tego HSt zaczałem robic pompki na poreczach,wiec pewnie w jakims [...]
[...] fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]