[...] A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. -dodałbym uginanie w leżeniu na nogi 2s. -do pleców dodałbym [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + [...]
Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]
[...] wyżej 3.Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wznoszenie ramion na boki 3 serie jak wyżej 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na poręczach 3 serie po 10 +Brzuch i streching FBW-B (Sobota lub Niedziela): 1.Nogi - wznoszenie na palcach (na łydki) - 3 serie po 10 2.Plecy - MC 4 serie po 12-8 powtorzeń [...]
Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]
[...] unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy [...]
To jakieś pomieszanie z poplątaniem. W treningu push są ruchy odpychające, w pull przyciągające czyli w dniu pull nie może być przysiadów czy wspięć na palce bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
[...] to co wrzuciłem jako filmik z gironda dips to nie jest wersja girondy bo w wersji girondy jeszcze jest chwyt inny masz trzymać pozycję taką ja na filmie i wtedy pracuje w maksymalnym zaangażowaniu klata jak tak będziesz robił to poczujesz różnice i ciężar dowieszaj do pasa przy tych poręczach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 19:23:52
[...] chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 [...]
a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44
Pompki na poręczach tylko wąski rozstaw szerokość barków z pochyleniem tułowia do przodu. Jest też wariant szerszy zwany bułgarskim ale jego wykonuje się tylko na kołkach. Z tymi pompkami to chodzi ci o tiger bends push-up? Pseudo planche push-up można wykonywać jak poniżej z lekkim odrywaniem nóg i przerzucaniem ciężaru do przodu [...]
Obydwa najlepiej jednego dnia na poręczach drugiego ze stania trzeciego ppp z podłogi. Ideałem jest tak aby w każdy dzien treningowy wykonywać inne ćwiczenia na dany ruch.
[...] wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 4x10 -Uginanie za głowę hantlem oburącz 4x12-10 Brzuch: -Skłony tułowia z [...]
[...] na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszynę do pompek na poręczach 1x30, 3x20, 1x30 Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-20 10:46:21
Drążek jest w domu, na siłce nie ma gdzie go zamontować. Od pewnego czasu myślę o poręczach z drążkiem ale zobaczymy co z tego wyjdzie priorytetem jak na razie jest wyciąg.