Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Zgadza sie, cierpliwosc jest najwazniejsza, czasem zapominam, na szczescie jest ktos kto sprowadza szybko na ziemie.Dzis zakonczylem 8tyg. przygode z mono w piatek zrobie male podsumowanie a od soboty jade z nowa dieta, dzieki bede pisal co i jak pozdr

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-02-25 09:44:56

wklejaj jak coś

Podsumowujac, dzis koncze diete masowa LC 3200Kcal na kg/mc DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max)
DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max)
Trening: FBW
A:
-Przysiad(zerher squat)
-Wioslowanie
-Wyciskanie na poziomej
-Wyciskanie sztangi z za glowy
-Pompki na poreczach
-Brzuch lub lydki

B:
-Przysiad
-Wyciskanie na skosnej
-MC
-Millitary press
-Uginanie ramion ze sztanga lamana
-brzuch lub ludki

Waga:przed 77,8kg po 81,6kg
Pas:przed 85cm po 82cm
Przed rozpoczeciem diety wiecej pomiarow nie robilem.

Suple:
-mono
-omega3
-wapn
-witaminy i mineraly
-mzb
-animal flex

Ogolne samopoczucie super.

bardzo ładnie jedziesz dalej i gratuluje wyników

od jutra kcal 2450 jak wyzej pisalem, pojade teraz na 80g ww trening bez zmian.
PS Tytul moze byc

tytuł musi być

zmiana na pewno zasadna, dzieki pozdr

Biorac pod uwage fakt ze w czwartek zakonczylem cykl z mono, bede musial jeszcze pojechac z 3 tyg. na dodatnim bilanie 3200kcal, ale zmniejsze ww na kozysc tluszczy w DT 120 DN 100 na poczatek, moze byc?

si senior