[...] Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Wrzucę go do oceny jeszcze,pewnie cos poprawią.Więc jak na razie nie jest to wersja finalna.Zrobiłem na próbe pierwszy zestaw,wrażenia pozytywne,trening krótki [...]
CZWARTEK 17.04.08r WL 50/6 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2 Aktywne opuszczanie 95/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 65/8,6,6 Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo [...]
PIĄTEK 02.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 82/3,3 87/2 x3 Wyciskanie wąsko 70/7,6,5 Pompki na poręczach 7,5/6,6,5 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Brzuch 20/20 x2 Trening szybki (ok. godzinka), bo ledwo zdążyłem przed zamknieciem. Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo [...]
Ja brzucha nie czułem w ogóle. jakieś zginacze bioder nogi ale nie brzuch. Zresztą nigdy nie czułem a robiłem kiedyś z 20 kg na kostkach, za to przy unoszeniu prostych nóg na poręczach 30 powtórzenie pali brzuch.
Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12 20,5kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 29kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kg - pompki na poręczach 2x max I jeszcze 700 kcal, a miałem ograniczać ww na noc, zostaje twaróg + 250kcal do aktualnego zapotrzebowania. Zmieniony przez - kosno w dniu 2015-09-10 00:01:45
[...] bardziej pełne. 1.WL płasko sztangą rampa 6 70 do 100kg (ostatnia seria 106x3) i na koniec dropset dosyć długi :) 2.Wyciskanie hantlami skos 4x10 29kg (miała być regresja ale niestety nie mogę na hantle więcej założyć więc bd musiał zwiększać powtórzenia) 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 12kg 4.Rozpiętki płasko 2x15 12kg 5.Pompki na poręczach 2xmax
Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą
[...] w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc rozumiem, że nastawić się na cztery dni w skali [...]
Kubaz098 - a moze poprostu zrob raz jeden inny trening, np jeden z FBW od Traktora. Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np [...]
[...] miedzy seriami drugi trenign w tygodniu opieram na superseriach iłączonych tył + przód uda ( ug. prost. ) barki seria łączona ( wycisk. podciąg. ) łydki seria łączona ( w siadzie w staniu ) plecy+klatka ( podciaganie . pompki na poręczach ) 4x6 powt Tyki spytaj on jest specem przy takich metodach do tego HIIT / standardwoe aero. no i dieta
Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -wyciskanie głową w dol 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -rozpietki 4 serie -martwe punkty 4 serie -przenosy 3 serie
[...] ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania siły 3.Wyciskanie na skosie na atlasie 3 serie od 4 do 8 powtorzen 4.Przenosy 3 serie progres 5.Pompki na poręczach 3 serie 6.3 serie martwych punktów wyciskanie cięzar o wiele większy niz zawsze Poniżej kilka fotek
Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 I naprawde jest to swietny plan i czuje ze sila ładnie idzie do przodu.Pozdrawiam wszystkich i zycze udanego weekendu.
Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac [...]
Witam wszystkich dziś na treningu zapodałem trening klatki piersiowej typowo na masę z dużymi ciężarami. Klata -wyciskanie na płaskiej4x8,8,6,2 zakończyłem na ciężarku 150kg -wyciskanie na skosie 4x4 na sztandze 100kg -baterflay4x8 -pompki na poręczach 4x12 -wyciskanie głową w duł 4x4 115kg Poniżej zdjęcie klatki po ciężkim treningu .