poręczach

W sumie ten góra/dół nie jest taki tragiczny. Wywaliłby te wyprosty przed siadami i zamiast wyciskania na ławce ujemnej-zwykła pozioma lub pompki na poręczach.

[...] to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 35 x 16 35 x 16 (ciężar na 1 rękę) pompki na poręczach 3 serie ciężar ciała (bez dodatkowego obciążenia) po 8 powtórzeń francuz leżąc 3 serie 28 x 8 33 x 8 38 x 6 francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - poszło elegancko Barki: - Wyciskanie hantli 2s - i tutaj przystawiło w 2 serii 9 powtorzen udało się zrobić Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - nie dam rady. zrobiłem 2 pompki i klęska w 2 serii zrobiłem 7 repsów ale podpierajac nogi musze zamienic to cwiczenie co proponujecie? wydaje mi sie ze [...]

Ciesze sie, ze podobala sie wam ta boska komedia. Oczywiscie(tradycyjnie juz) zostalem pokarany za zabawy - od tego drazka tak mnie dzisiaj prawy bark napie.boli, ze wole reka nie ruszac. Kiedy nasz mistrz drazka - drazekm, podpuscil mnie do pompek na poreczach z obciazeniem. Do dzis odczuwam efekty tego wyzwania a to juz chyba z rok minal. Niby [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tu masz dobry trening [...]

[...] Trening siłowy Obniże lekko ciężary i będe progresował lekko z treningu na trening . PONIEDZIAŁEK: Klata + Łydki 1.WL: 3 s 2.Wyciskanie skos dodatni 3 s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Rozpiętki 3 s 5.Wspięcia stojąc 3 s 6.Wspięcia siedząc 3 s WTOREK: Plecy 1.Rack chins 3 s max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 s [...]

[...] x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg 2. SS - Wyciskanie hantli skos dodatni + Uginanie nóg leżąc 12 x 12kg + 15 x 10kg/ 12 x 14kg + 15 x 15kg/ 10 x 16kg + 15 x 15kg 3.SS - Pompki na poręczach + Uginanie nóg siedząc 12 x CC + 15 x 50kg/ 12 x CC + 15 x 60kg / 10 x CC + 15 x 70kg + drop 30 x 40kg 4.Rozpiętki 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie [...]

[...] pewnie polece na następnym treningu tym samym ciężarem. 1.WL 50kg x 8 / 60 kg x 7 / 67.5kg x 7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg 3.Pompki na poręczach 15 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki z hantlami 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg Cardio miało wpaść 20 min ale spieszyłem sie nie miałem już czasu . Również z [...]

[...] siedząc + Unoszenie nóg w podporze + Cardio + Rozciąganie FBW C 1.Prostowanie nóg siedząc + Uginanie leżąc ( maszyna ) 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 3.Unoszenie ramion bokiem + Tył barków / Kaptury 4.Uginanie ramienia w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 5.Wypychanie palcami na suwnicy + Core + [...]

[...] w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem + Szrugsy z hantlami 15 x 6kg + 15 x 10kg / 15 x 6kg + 15 x 10kg 4.Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/4/7/cac2f6fe88204287b9269763c5cb17a0.jpg Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres ost. seria 30kg x5 + CC x15 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres ost, seria 90kg x6 + 50kg x18 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 22kg , 22kg, 22kg, 22kg 3b. Wiosło na wyciągu dolnym 4x10 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]

[...] sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? /Raczej [...]

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

[...] i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na klatkę.Ale lepiej poradź się kogoś jeszcze o plan bo w tym doświadczenia nie mam.

[...] 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Cuban press 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Młotki 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

czytałem i chyba zrobie sobie teraz fbw dwa zestawy i bd cwiczył w te dni kiedy nie pracuje siłowo to przysiad poszeł do przodu o 5kg i postęp w pompkach na poręczach jest poza tym raczej stagnacja

Niedziela 21VI2015 Trening: MC 5x12 50-55-60-60-60 podciągania nachwytem 4xmax ściaganie nachwytem 12x35kg WL hantle 4x12 14kg pompki na poręczach 3x12 OHP 3x13 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 17kg odwrotne pompki 2x20 Micha: /SFD/Images/2015/6/22/63311764596649598ce2cedb197e3ecf.jpg

Podam Ci podstawowy trening hst: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie/Pompki na poręczach 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Tym treningiem przećwiczysz całe ciało.Porównaj go ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

[...] ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra [...]

[...] 3x15 powt. SR Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt - 60%, 70%, 80%, 80% push press 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczach - 3x6-8powt PT Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie na prostej 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, [...]