Zamiast przyrost miesni i sily skutek odwrotny

Knife z reka na sercu szukalem DOBRYCH zrodel i trafialem na bardzo dziwne rzeczy dam przyklad.

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki

Dzien treningowy drugi.Środa.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.
Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5


Wszystkie treningi byly jakies z kosmosu kompletnie nie moge znalezc nic sensownego. Ja osobiscie sie zupelnie nie znam ale przysiad 3x w tygodniu wydal mi sie dosc dziwny. Treningow jest cala masa tylko ciezko mi ocenic ktory jest dobry a nie chce tu robic spamu wklejajac kazdy napotkany.

FBW
HST
5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze.

Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28

PON
Przysiad ze sztanga na plecach 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie na prostej 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Pendlay rows 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Skłony tułowia z obciążeniem 2x12powt
Spięcia z obciążenien 3x15 powt.

SR
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt - 60%, 70%, 80%, 80%
push press 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poręczach - 3x6-8powt

PT
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie na prostej 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Pendlay rows 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x15powt


Co o tym myslisz Knife ? moge smialo probowac czy jeszcze cos pozmieniac ?szukam jeszcze alternatywy dla pompek na poreczy bo nie zrobie tylu powtorzen. Trening sciagnalem ze zrodla ktore mi podales, spodobal mi sie.


Zmieniony przez - lysy_waz w dniu 2011-03-30 15:19:26

Może być. Np. pompki w podporze tyłem.

ok gra dzieki za wszystkie odpowiedzi temat do zamkniecia mam nadzieje, ze w koncu znalazlem cos dla siebie pozdrawiam.

Chcialem zamknac temat a jednak mam jeszcze jedno pytanko. Czy moge zaczac od powiedzmy 6-7 tygodnia jesli uwazam ze dane ktorej podaje kalkulator z tej strony(ten spolszczony przez Ciebie)wyrzuca mi wyniki ktore wydaje mi sie sa zbyt male dla mnie. Wyciskam na klate 70kg w 5 seriach 60kg. Wedlug kalkulatora powinienem cwiczyc w pierwszym tyg
5x29
5x36
5x42
5x49
5x56
Co wydaje mi sie zbyt proste. Co mam o tym myslec ? to nic, ze bedzie na poczatku latwo ? nie przejmowac sei tym ?


Zmieniony przez - lysy_waz w dniu 2011-03-30 17:20:05