poręczach

[...] hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach :-( ,trening tylko z poranną kawą ,często tak [...]

[...] założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg -- + 4 x 16 x 13,75kg

[...] lekki plus w/g WODYN-a 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x 37,5kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+17,5kg 3 x 7 x cc+22,5kg----4 x 8 x 20kg Prostowanie rąk za głowy leżąc + uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x 40kg + 4 x 8 x 18,75kg [...]

[...] byłaby szansa zrobić co na wąskim jest dla mnie b.dobrym wynikiem Wąsko 75% z 3RM 3 x 8 x 95kg--lekkie ,zatrzymania na klacie na 3-ech ostatnich powt długie Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+17,5kg--lekko wszystko powoli z zatrzymaniem na dole i dynamit do góry Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie podchwyt + hamer z góry 4 x 10 x 70kg + 4 [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

[...] z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12 [...]

MMarek zrobię nawet więcej, otóż wybieram się ze swoimi ludźmi jutro na taki dzień zajęć fizycznych, gdzie zrobimy sobie porządny trening na drążku, poręczach ba nawet linę wezmę i przerzucę przez gałąź co by się wspinać po niej. I zrobię fotki a może i nagram trening który sobie rozpisałem i wrzucę tu na forum. świetnie ;) nie ma nic lepszego jak [...]

Alexus zakładam, że mówicie o miejscu w którym sporą część swojego życia dorastałem (Oksywie, czyż nie?). Teraz wykorzystałbym to dużo bardziej niż jako szczeniak wiszący głową do dołu na poręczach ;)

[...] Środa A 1) Martwy ciąg 3x10 2) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 3) Wiosłowanie sztangą 3x10 4) „Dzień dobry” 2x10 5) Wyciskanie wąskie 3x10 6) Pompki na poręczach 3x10 Plus : przedramię , kaptur Piątek A 1) Przysiady 3x10 2) Uginanie nóg w leżeniu 3x10 3) Wspięcia na palcach 3x10 4) Wyciskanie sztangi przodem na siedząco 3x10 [...]

[...] czasu spalania tkanki tłuszczowej.co do brzucha wiadomo ze najgorzej jest z dolnymi partiami tych miesni dlatego unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach,unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach,leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu najlepiej wplywaja na jego rozwoj...aha i [...]

[...] na barki siedząc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem 6-8 x3 MC+10kg pompki na poręczach - 6-8 x 3 MC+25kg PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

[...] niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

[...] ZERWAŁEM WOREK PRAWYM PROSTYM DZISIAJ po serii lewy prawy lewy na korpus prawy spadaj nei ide z Toba na siłke bo sie zodłuje jak wtedy jaki trenign mam teraz ? pompki na poręczach w superserii z podciąganiem 4x 6 powtórzeń i wyciskanie hantli na skosie niziutko opuszczane bardzo , wolny ruch. 5x 6 duzy ciężar z 100% techniką wczesniej [...]

pawer jakie utrapienie ? w ciemno polece Ci skos w góre , sztangielki / sztanga + brama + pompki na poręczach , te ćwiczenia naprawde poprawiają klatke

[...] wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 dochodzi mi jedno powt ciekawe co by bylo gdybym 2x w tyg robil ~~ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-28 14:28:25

[...] -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Marek plecy gdzie drazek ? przecie jest drążek ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) na górny skos ma rozpiętki, na środek płaską, to na dół klatki idealnie sprawią się dipsy oczywiście, te pompki na poręczach w wersji na klatkę, a nie na ramiona

Tak jest w obu przypadkach, w podciąganiu na wczorajszym treningu udało mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic. Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 35kgx15 45kgx12 45kgx10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 45kgx15 55kgx12 65kgx10 Klatka Piersiowa Pompki na poręczach 10 razy 3 serie ostatnia 3 seria z lekką pomocą. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6s 12x7s 10x7sztabka Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15x8 12x9 [...]