Gainer 2

tomot - myslisz sie wcale nie mam tego w dupie licze sie ze swoim zdrowiem i z tym co psizesz ,masz wiecej lat plus wieksze doswiadczenie a co bys mi proponowal zamiast tego, czy poprostu najzwyczajniej nic ??

nie kojot


http://www.classicbodybuilders.com/bodybuilder/scottcooper/scottcooper9.jpg kojot jakieś pokrewieństwo?

nie wiem moze i krewny jakis daleki

dzieki tomot wlasnie czytam jakis sporawy artykul Tyki o efedrynie
tomot z jakiej czesci kraka jestes??

Jak tu zajrzałem pierwszy raz to myslałem ze o Gainerze 2 Vitalmaxa bedziecie gadac %)

-Porządny posiłek przed treningiem (węglowodany i białko, mało tłuszczu).
-Skupienie na treningu
-Ewentualnie kofeina(kawa, też pobudza)

Ale najlepszym "pobudzaczem" jest Twoja psychika.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)


Tomot mógłbyś ocenić plan obwodowy 3 razy wtygodniu,cel spalenie fatu

Kamil
Z obrzeży, mieszkam na wsi.
Dobra ja uciekam, bo czas goni.

co do posilku przedtreningowego to praktycznie nei mam bo zjem cos w szkole jakas halke i po 2-godzinach prosto ze szkoly ide cwiczyc na silke koffy nigdy nie probowalem jeszcze jesli chodzi o wypicie to odpada bo nieznosze kawy no chyba ze w tabsach musialbym sprobowac. Na trenignu zawsze jestem skupiony no chyba ze cwicze z kims i mnie rozprasza

tomot ja tez an wsi a dokladniej jaka miejscowosc bo ja Morawica to jest kolo Balic