poręczach

[...] ~ 98 7 / 2x3 / 103,5 8 / 2x2 / 109,25 ~ 110 Ćwiczenia uzupełniające: 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x 8-12 3/rozpiętki na skosie / dół - 2 x 8-12 1/pompki na poręczach 2 x 8-12 2/wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 8-12 3/pompki w podporze tyłem 2 x 8-12 SOBOTA Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy Max = 75 1 / 2x12 / 45 [...]

[...] młotkowym 8, 8 -> Tricpes 1. Wyciskanie Francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10 2. Wyciskanie Frzncuskie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 8, 6 3. Pompki na poręczach 2 x max (około 10 razy) 4. Pompki w podporze tyłem 10, max PIĄTEK -> Uda i pośladki (mam je w dobrym stanie - moge zmieścić fotki - więc to ma byc trening [...]

[...] + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] francuskie leżąc 3x 10-12 powtórzeń 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 2 x do bólu Piątek: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15 powtórzeń 2. Wykroki w przód ze sztangielkami 3 x 12-15 powtórzeń 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie (15,20)+(12,6) Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria 16 + max Pompki na poręczach 1s x max Do tego daje 5x 30min bieżni + 15min na rowerze + między ćwiczeniami oznaczają że jest to seria łączona i na tym zamierzam bazować Zmieniony przez - [...]

[...] (12-10-10-8) 2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (12-10-10-8) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-10-8) Zestaw B 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu (12-10-10-8) 3. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-10-8) Środa: Plecy Zestaw [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3s x12-15 Wznosy ramion w przód z hantelkami 3s x12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x12-15 Szrugsy 4s x12-20 Unoszenie nóg na poręczach 4s x15-20 "Jetpack" 4s x15-20 Brzuszki 3s max Piątek Klatka, biceps Wyciskanie na poziomej z pauzą 4s x8 (chwyt w miarę wąski, szeroki angażuje mi przede wszystkim [...]

[...] 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół 1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach 2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch 1.Przysiady+Prostowanie nóg na [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: Trzy kompleksy w formie potężnych obiegów które przedstawię poniżej :) TRENING C: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) Mój problem jest taki że nadal odczuwam ból w lędźwiach, pomimo dobrej [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4. Pompki na poręczach 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia [...]

[...] : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeą triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń - (wąski uchwyt tzn tak szeroko gdzieś ręce ?) pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez poręczy(ponieważ takowych nie posiadam).. ?? Dzień piąty barki stając, wznosy ramion ze [...]

[...] Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą. 4 serie 16 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie 30- powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej. 4 serie 30-powtórzeń. "C" - Rozgrzewka.10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej. Wznosy ramion [...]

[...] Ruchy funkcjonalne – to co ma „przełożenie” na codzienne życie, ogólnie pojętą sprawność. Przykłady – podciąganie na drążku, wspinaczka na linie, pompki na poręczach, przysiady, martwy ciąg, skoki na skrzynię, wieloskoki, bieg z obciążeniem. Oczywiście, z crossfitem związanych jest dużo więcej pojęć, będą one wyjaśniane w [...]

[...] dni nietreningowe, ....... dalsza część mojego planu w trakcie przygotowywań. Tymczasem, krótka wycieczka zaowocowała filmami 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] Z cwiczen narazie za slaby jestem na podciaganie + nie mamy poreczy na silowni . Czym moge zastawic ponizsze cwiczenia ? Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 Wypychanie na suwnicy 4x10 Wrzucam zdjecia sylwetki.Wszystkie uwagi mile widziane PS.dodatkowo planuje bieganie przy robieniu [...]