[...] - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE DAWAL. DAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie mięśnie odpowiadają za utrzymanie ciała podczas robienia flagi? Ćwicz flage na poziomych poręczach bo jest łatwiej ;) Sam na poziomych utrzymuję sie jakieś 5-7sek a na pionowych ledwo sekunde. Tak jak rutkow napisał, ogólnie to duzo mięśni pracuje przy tym ćw. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-29 00:04:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą najlepsze na mięśnie brzucha?Róźnie mówią o tym abs czy a6w więc prosze o wypowiedz osób które testowały na sobie. Czy bez diety da rade wyrzeźbić "kaloryfer"? Zrobiłem program http://www.miesniebrzucha.pl/ dochodząc do 300 brzuszków naraz i jest dopiero lekki zarys. Ćwiczenia jakie wykonuje to brzuszki i podciąganie nóg na poręczach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym . Pompki na poręczach z węższych rozstawieniem rąk, wycisk ściskający.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie hantlami płasko + rozpiętki + wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + krzyżowanie linek wyciągu + pompki na poręczach ;p Od wyciskania sztangi lepiej dać hantle - większy zakres ruchu, lecz czasami fajnie jest przećwiczyć klatkę większym ciężarem, wtedy potrzebna już jest sztanga. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-22 10:43:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
[...] z jakiegoś aluminium, pozycja opuszczania w klęku. Nie wiem jaką to ma wytrzymałość, nie ma informacji żadnej ale rozwaga z ciężarem wskazana. Z pół roku temu na porządnych poręczach dochodziłem do +35kg na 6 powt, nie chciałbym tego połamać. Nie żebym się o te poręcze martwił, raczej o siebie :) 3. Ściąganie rogów wyciagu wąsko do klatki [...]
[...] od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód i bok nogi off łapy off plecy off Trening partii priorytetowych: Klatka Pompki na poręczach-wersja na klate/z obc. 4x10/6p /progres. wyc. sztangi skos dod. 4x10/6p /progres. mds BRAMA high-high/high middle/high-low 8-10p pulsacja co tyg. 2s/3s/4s/4s [...]
[...] się być dobry jak da mnie na początek, by zbudować dobre podstawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
ja najmocniej poczułem 1 i 3 superserię (pompki na poręczach + uginanie ze sztango a druga to francuz siedząc+młotki) i chyba wprowadzę te superserie do normalnego treningu, a osobny dzień łap odpuszcze
pewnie i źle robię, trzeba uczyć się ja błedach. Po poprawkach jest tak: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,wyciskanie hantli na ławce dodatniej-4serie ,wyciskanie hantli na ławce ujemnej-4serie ,rozpiętki-4seire. I zastanawiam sie czy nie lepiej by było zamienić wyciskanie na ławce ujemnej na pompki na poręczach, bo zawsze mi dobrze wchodziły,zastanawiam sie tylko czy sie nie przetrenuje ponieważ jest to dosyć ciężkie ćwiczenie co o tym myslicie ???
[...] nóg leżąc 12.10.8.8.6 4. Przysiad ze sztangą na karku 10.8.8.8.6 5. Hak przysiad 10.8.8.8.6 LUB Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 10.8.8.8.6 Tric 1. Pompki na poręczach na triceps 10.8.8.6 2. Prostowanie przedramion na wyciągu wąskim nachwytem12.10.8.8.8 3. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10.8.8.8.6 Piątek (bic, naramiene) [...]