poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]
a na triceps to lepsze sa pompki na poreczach czy wyciskanie plasko, bo osobiscie wole wyciskanie. w atlasie jest napisane ze pompki na poreczach cwicza wszystkie miesni tricepsow, a wyciskanie tez wszystkie i jeszcze do tego triceps
Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]
[...] mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ? d) Pompki na poręczach odpadają ponieważ nie posiadam takich poręczy w domu, może zamiast tego pompki odwrotne ? robie je na łóżku nogi na krzesło lubie wykonywać te ćwiczenie
jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]
Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]
Czyli ja to widze tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + [...]
A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]
[...] i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - [...]
[...] -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM UCHWYTEM [...]