Plan FBW na mase.

Siema, daje plan FBW do oceny i korekt. Dodam ze mam 17lat, mam niedowage (waze jakies57kg) Piszcie co jest w nim zlego i wszystkie zastrzezenia ;)

Plan FBW:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10

B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10

Wt.A Czw.B Sob.A

Po pierwsze uzupełnij ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Co do planu:

1. duze partie 4 serie, male 3 serie
2. Biceps na modlitewniku zastap unoszeniem sztangi najlepiej prostej
3. Na plecy zamiast szrugsow daj podciaganie na drazku lub MC
4. Barki: jak jestes poczatkujacy to arnoldki na poczatek
5. Co z brzuchem ?
6. Co z dieta?

serie w planie są jak najbardziej poprawne nie ma co w nich zmieniać, wyciskanie zza głowy zastąp unoszenie sztangielek bogiem do góry.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 09:21:05

Plan FBW:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne)
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 2s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9
Brzuch: 100zwyklych, nozyce poziome.


B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8
Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome.

Z seriami zdaje mi sie ze jest dobrze. ;) Plan po zmianie, lepszy?

Plan FBW:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9
Brzuch: 100zwyklych, nozyce poziome. wywal


B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 zamień na MC
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10 francuskie wyciskanie
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome.


tak będzie ok.

Mam pytanie dlaczego tendencja liczby powtorzen w seriach jest spadkowa 12/10/8 ?. Gdyby odwrócic 8/10/12 to mialo by to jakieś znaczenie?
nie znam sie prosze o odpowiedz ; )