poręczach

[...] wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15<12<10<8=8 3.Martwy ciąg 12<10<8=8 4.szrugsy ze sztangielkami 12<10<8=8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xMax 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xMax Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie [...]

W plecach MC jako pierwsze, potem ściąganie i wiosłowanie Za unosznie w opadzie tułowia możesz dac face pull'a. Po takim planie może odstawać góra klatki bo pompki na poręczach bardziej skupiają się na dole, pozioma na ogóle a rozpiętki na rozciągnięciu, dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem wyciskanie na skosie w góre i [...]

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

[...] klęcząc, a specjalne cwiczenie to cos na grubość. "1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos tez 30 stopni S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st < na odwrót 3 Pompki na poręczach " Wyciskanie sztangi skos w dól se odpusc ;]. lepiej tu wsadz pompki na poręczach z obciązeniem a na specjalne daj, con combo eks na kalte.

[...] dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a przy uginaniu [...]

pompki na poręczach. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/171/pompki-na-poreczach bardzo dobre ćw na trica.

a ja do tego bym jeszcze dołozył pompki na poreczach ;) nic na triceps nie działa jak włąsnie pompeczki na poreczach..przynajmniej u mnie ;)

Czyli pierwsze ćwiczenie (wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża) mogę spokojnie wykonywać? Ruch jest podobny nieco do pompek na poręczach, więc chyba będzie ok. Co do wyciskania żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne [...]

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska &#8211; 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]

[...] nie prostujesz łokci. masakryczna pompa!!! ale tego zrób może ze 2 serie nie wiecej...możesz robić na koniec zwykłe pompki albo jak lubisz to takie na poreczach...tylko na poręczach musisz sie odpowiednio układać żeby ma maxa dociążać klate a nie trica...A z Twoich ćwiczeń to fajne jest jeszcze na to ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie hantli na [...]

Przepraszam, czy Ty się podciągasz z 10kg, a tylko jedną pompkę na poręczach zrobisz? To jest to słynne wyrównywanie proporcji w treningu dzielonym?

jak nie masz drążka to będzie marnie,chyba że masz wyciąg ale to już nie to samo, zamiast pompek na poręczach można by było dać pompki w podporze, chociaż wtedy praca tricepsów i klaty jest inna niż przy poręczach. Co do ilośći ćwiczeń to moim skromnym zdaniem im mniej tym lepiej(ten plan uzupełnia się całkowicie), wiele osób robi ciężkie splity, [...]

[...] 3p, 10sek i 3p, 10sek i 3p, 10sek 2p i 10sek i 2p. Nie jest to trening do upadku mięśniowego! Na koniec robie 2 powtórzenia mimo iż jeszcze 3-cie bym wydusił ;-) - Pompki na poręczach met. Myo Reps 1s 15p cc - 3/0/x/0 i MyoReps 15+(5+5+3+3+2) jw. Mega gorąco, duzo potu i mega pompa :-) W przyszłym tyg będzie paczka z suplami Iron'a, oczywiście [...]

[...] ->10sek. 3powt i upadek - 10sek - 2powt i umarłem %-) ) - Butterfly z pauzą 3sek w pełnym spięciu mięśnia oraz 3sek negatywie 3s 10p - tempo 3/0/x/3 - Dipsy, czyli pompki na poręczach 3s 10-12p 3/2/x/0 Wersja na klatkę - mocne pochylenie, nogi odwiedzione do tyłu, łokcie szerzej niż w przypadku tricepsów. Schodzę dość nisko ale nie prostuje do [...]

[...] wyciągu nadchwytem 4s 25, 15, 10, 10+rest pasue(10+6+2) - -10p całym stosem, 10sek przerwy trzymają ręce na drązku, max zrobiłem 5,5 :-P, 10 sek. i dobiłem 2p Pompki na poręczach 2s max. - łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta(nie pochylona jak do klatki) barki cofnięte. Tempo 3/1/x/0 - 3sek. fazy ekscentrycznej(opuszczanie), zatrzymanie na [...]

[...] skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12p Dieta Posiłek 1 20 białek jaj owsiane i kasza 200g +dodatki kakao [...]

[...] 10-12p - Wyciskanie (chwyt na szer. barków) na smitcie + unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząć 3ss 10+15p Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy 4s 10p - Pompki na poręczach 4x max. dalej Plecy - Podciąganie 4s max. 12-15p - Ściąganie wyciągu wąski, neutralnych wychwytem do klatki 4s 12-10p - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8+2powt [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]