A czy można ten plan dotyczący podciągania na drążku i pompek na poręczach wpleść w inny plan?? BO mam problem dotyczacy wlasnie tych 2 cwiczen. Jeśli mógłbyś zajrzeć do mojego dziennika i tam odpowiedzieć to było by super ;) http://www.sfd.pl/stachu12%2FDTpt._walka_z_grawitacja_aby_byc_wiekszym_-t722803.html#post8
wcale nie powiedzial bym ze chudzi maja latwiej bo wydaje sie ze osoba wazaca 50kg ma latwiej z przysiadem gdy nalozy na sztange tylko 50kg, a osoba wazaca 90kg zalozy swoja wage jednak teraz porownaj sile osoby wazacej 50kg do osoby wazacej 90kg to samo sie tyczy podciagania czy pompek na poreczach u mnie na silowni jeden z "koksów" co [...]
ZXrobilem ten plan i nie jest znowu tak zle, ale jakbym podeszedl do niego w odpowiednim czasie to pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]
To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]
troszke obrobiona wersja WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6 środa dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na poręczach, no w sumie robiłem bez ciężaru, ale na klacie może ze 2 kilo poszło w przeciwieństwie do reszty. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-08 21:13:34
Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Pompki na poręczach – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo [...]
[...] opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej złożonym ćwiczeniem i w tego typu treningu są jak znalazł.
[...] na dolną klate do ćwiczeń na dolną klate czy dowolnie. Poza tym na t-nation skąd pochodzi oryginał tej pracy autor pisze że nie stosował wersji z łokciami szeroko ( użył stwierdzenia - co by było gdybym zastosował szeroki chwyt w dipsach , o ile dobrze tłumacze ) więc płaska raczej słabo wypada jako ćwiczenie na klate przy takich poręczach.
[...] 20kg x /15/15/15 3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 40kg x 15/15/15 4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15 13kg x 15/15/15 4B.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 9/7/7 5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15 cc x 15/15/15 Miska - 2100 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez napoje: kawa z mlekiem, [...]
[...] Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce leżąc X2 serie Wyciskanie sztangi stojąc na barki X3 serie 12-15 powtórzeń progresja ciężaru Triceps [...]
Nie wystarczą niestety. Plan np: Przysiad ze sztangą 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drazek podchwyt 3x10 lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 3x10 B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie [...]
[...] Uginanie sznurka wyciągu mlotkowo 4s 4 Prostowanie rączki wyciągu jednorącz 4s 5 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 4s 6 Super seria maszyna (imitująca pompki na poręczach) Pompki na poręczach 3s Na koniec brzuch i 20 min na bierzni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d1dc738584420db5d16c235bee658d.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu [...]