12.06.2014
Klatka
Dzisiejszy trening był naprawde intensywny i ciężki
1Rozpiętki na maszynie (wstępne zmęczenie) 4s wszystkie na max
2 Wyciskanie hantli na skosie 4s
3 Rozpiętki na hantlach na skosie 4s
4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s
5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:)
Po klatce zrobiłem 3 cwiczenia na brzuch każde na maxa do upadku
Zapraszam do fotorelacji:
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:10:27
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:10:48
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:11:10
Dieta na dziś:
1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu syrop walden farms
2 65g basmati 50g odżywki bialkowej 10g oleju lnianego
3 50g basmati 200g Piersi z indyka 10g migdałów
4 50g basmati 200g Piersi z indyka 10g orzechów włoskich
5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich
Oto co moja żonka dziś przygotowała:)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:11:36
13.06.2014
Oto trening nóg:
1 Przysiad ze sztangą 5s
2
Martwy ciąg z hantlami 4s
3 Przysiady na platformie z kettlem 4s ostatnia seria z kettlem 40kg
4 Wykroki z hantlami 6s po 26 kroków
5 Na koniec mega super seria którą polecam każdem zobaczyłem ją na filmiku M. Karmowskiego Prostowanie na przemian z uginaniem bez żadnego odpoczynku tylko tylo co na przejście z maszyny na maszyne zrobiłem 12 seri po czym padłem Żona padła po 10:)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:14:41
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:25:08
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:25:37
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:26:24