[BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

11.06.2014
Dziś dzień bez treningu ale jak zwykle micha trzymana na maxa:)
Oto dietka na dziś


1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu 30g dżemu łowicz
3 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g migdałów
4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich
5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich

oto co dziś mam na 3,4 posiłek do pracy :)
Pierś zamarynowałem już wczoraj w czosnku, ostrej papryce, pieprzu i soli





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-11 11:20:03

12.06.2014
Klatka
Dzisiejszy trening był naprawde intensywny i ciężki
1Rozpiętki na maszynie (wstępne zmęczenie) 4s wszystkie na max
2 Wyciskanie hantli na skosie 4s
3 Rozpiętki na hantlach na skosie 4s

4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s

5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:)
Po klatce zrobiłem 3 cwiczenia na brzuch każde na maxa do upadku
Zapraszam do fotorelacji:





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:10:27




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:10:48




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:11:10


Dieta na dziś:

1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu syrop walden farms
2 65g basmati 50g odżywki bialkowej 10g oleju lnianego
3 50g basmati 200g Piersi z indyka 10g migdałów
4 50g basmati 200g Piersi z indyka 10g orzechów włoskich
5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich

Oto co moja żonka dziś przygotowała:)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:11:36


13.06.2014
Oto trening nóg:
1 Przysiad ze sztangą 5s
2 Martwy ciąg z hantlami 4s
3 Przysiady na platformie z kettlem 4s ostatnia seria z kettlem 40kg
4 Wykroki z hantlami 6s po 26 kroków
5 Na koniec mega super seria którą polecam każdem zobaczyłem ją na filmiku M. Karmowskiego Prostowanie na przemian z uginaniem bez żadnego odpoczynku tylko tylo co na przejście z maszyny na maszyne zrobiłem 12 seri po czym padłem Żona padła po 10:)




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-12 12:14:41




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:25:08




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:25:37




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-13 12:26:24

14.06.2014
Dziś ledwo chodzę po wczorajszym treningu nóg ale cóż trzeba było wstac i trening Barków zrobic:)
oto mój trening:
1. Unoszenie sztangi do brody 15x25kg, 12x25kg 10x35kg 8x45kg
2. Wyciskanie hantli 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg

3. Hantle w przód jednorącz 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg

4. Hantle na boki 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg 8x15kg

5. Na koniec tył barków w tri setach
- ściąganie linki do czoła 4s
- odwrotne rozpiętki na maszynie 4s

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:00:25




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:01:08




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:02:24

Pora na podsumowanie tego tygodnia i rozpoczęcie nowego:)
Dziś rano na czczo waga pokazała 71,3 a więc o 1,5kg mniej niż tydzień temu bo tydzień temu było 72,8
Oto moje makro na najbliższy tydzień




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:02:54

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:03:15




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 21:51:03

15.06.2014

Dziś dzień wolny od treningu ale Miche trzymac trzeba wczoraj pojadłem nabrałem prądu na 39dni więc ruszam ze zdwojoną siłą:)
Dieta na dziś

1 Omlet: 80g płatków 2całe jaja 2 białka 125g twarogu masło orzechowo czekoladowe walden farms
2 65g basmati 50g odżywki monster beef 12g oleju lnianego
3 65g basmati 200g kurczaka 10g migdałów brokuły
4 50g basmati 200g kurczaka 10g orzechów włoskich brokuły
5 50g kazeiny 12g orzechów brazylijskich

16.06.2014
Plecy + Kaptury

1 Podciąganie na drążku 3s
2 Wyciąg górny do klatki 4s
3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s
4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s
5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s
6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s
7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s
8 Szrugsy z hantlami 3s






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-16 14:07:41




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-16 14:07:57




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-17 02:44:46

16.06.2014

Biceps+ Triceps

1 Hantle na przemian stojąc 4s
2 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s
3 Super seria Uginanie ze sztangą prostą stojąc/ Uginanie sznurka wyciągu mlotkowo 4s
4 Prostowanie rączki wyciągu jednorącz 4s
5 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 4s
6 Super seria maszyna (imitująca pompki na poręczach) Pompki na poręczach 3s

Na koniec brzuch i 20 min na bierzni







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-17 12:22:33




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-17 12:23:49




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-18 02:08:56




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-18 02:09:52

18.06.2014

Dziś dzień wolny od treningu ale oczywiście miche trzymam na maxa czas mija bardzo szybko więc trzeba się trzymac sciśle zamierzonego celu aby każdy dzień wykorzystac na maxa. Do urlopu zostało już tylko 35 dni.

Dieta na dziś

1 Omlet: 80g płatków 2całe jaja 2 białka 125g twarogu syrop czekoladowy walden farms
2 65g paraboiled 50g odżywki monster beef 12g oleju lnianego
3 65g paraboiled 200g gotowanego kurczaka 10g migdałów kalafior
4 50g basmati 200g gotowanego kurczaka 10g orzechów włoskich kalafior
5 50g kazeiny 12g orzechów brazylijskich







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-18 14:04:35

19.06.2014
Klatka

1 Wstępne zmęczenie na maszynie do rozpiętek 3s każda z droem wszystko na maxa
2 Super seria wyciskanie hantli na skosie/ rozpiętki na skosie 4s
3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem
4 gigant seria po której padłem:)
- rozpiętki na bramie od góry
- rozpiętki na maszynie
- brama od dołu
cała gigant seria trwała 7min cwiczenia robilismy jedno po drugim 4 serie każdego bez odpoczynku. Jak skończyliśmy to moja klatka była tak nabita że sam byłem w szoku :)






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-19 12:10:50




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-19 12:11:56




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-19 12:12:34




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-19 12:14:05

20.06.2014

Dziś piątek a więc przyszła kolej na nogi:)

1 Przysiady ze sztangą 4s
2 Wyciskanie na suwnicy 4s
3 Wykroki chodzone z hantlami 4s każda seria po 26 kroków
4 Dzień dobry 4s
5 Super seria Uginanie podudzi jednonóż/ Prostowanie kolan obunóż 4s
6 super seria wspiecia na palce stojąc/ siedząc 4s

Trening naprawde mega ciężki







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:18:17




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:20:10




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:20:47


Dieta:
1 Omlet 80g platków owsianych 2całe jaja 2 białka 125g twarogu syrop czekoladowy walden farms

2 50g odżywki białkowej 65 basmati 12g oleju lnianego

3 200G wołowiny 65 basmati 10g orzechów włoskich

4 200g wołowiny 50g ryż 3 kolory 10g migdałów

5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:21:18

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:21:47

Pomału zbieram się do odnowienia mojego dziennika :) Trochę mnie tu nie było :)
oto aktualna forma z dzisiejszego treningu







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-26 12:39:07