poręczach

[...] 10xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach (tricepsowe): 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x25kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 DIETA i SUPLE W treningowe wskakuje już na 4 posiłki. W dni wolne będą [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]

sproboj skrocic ruch w poreczach do 1/3 pełnego jesli masz klopoty ze stawami ogolnie, szczegolnie łokciami moesz rozwazyc plan ktorym ja sie wyleczyłem z kontuzji lata temu http://www.sfd.pl/temat284100/ radze przeczytac dokładnie wszystkie strony pytan i odpowiedzi

Pompki na poręczach i wycisk hantli mam. Mostek robię, łopatki ściągam, rozstaw szerzej niż barki aczkolwiek nie za szereoko Tylko musisz sprawdzić na kolejnych treningach czy inny rozstaw sprawia dyskomfort. Np jeden trening poświęcić i zrobić kilka serii w różnym ustawieniu i sprawdzić czy dyskomfort się pojawia. I tylko w wyciskaniu leżąc? W [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki 3s po 30 Wtorek Tabata brzuszki 2s 30 Sroda Plecy - [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

ile razy dajesz rade z jednym razem zrobic pompek na poreczach? szczerze mowiac nie widzialem nigdy by ktos robil pompki na poreczach z gumami jakimiś, z łańcuchami jako obciążenie to widzialem, ale nie z gumami do ułatwiania ;] Ćwiczenie ilości powtórzeń tak samo się robi chyba jak przy ćwiczeniu podciągania, jak nie dajesz rady to rób negatywy [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ad.1 Pasuje. Ad.2 [...]

[...] klasyczne 3x - 100kg x 10, 120kg x 8 , 130kg x 8 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 110kg x 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 3s 10-12 pow. 5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 8 pow. z dodatkowym 30kg obciążenia 6. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 4s po 10-15 pow. Mam nadzieję, że serie i obciążewnia są czytelne [...]

[...] 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5 (z pomocą) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. 5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 12 pow. bez dodatkowego obciążenia Na tym niestety zakończyłem trening, gdyż miałem obowiązkowe zebranie członków zarządu AZSu. Z wyników jestem całkiem [...]

[...] dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie R-12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 30kg 3. Rozpiętki w bramie z dołu 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. [...]

[...] Squat 4-6s/8-12p -Wiosłowanie z hantlami albo gryfem łamanym 4s/8-12p -Podciąganie na drążku 4s/8-12p -Wyciskanie hantli leżąć 4-6s/8-12p -Arnoldki siedząc 4s/8-12p -Dipy na poręczach (tu ucze sie poprawnej techniki więc ilościowo szału nie ma) -Uginanie ramion na biceps z gryfem lekko łamanym albo hantlami 3s/8-12p -Plank 5x 1min (wykonuje to [...]

[...] najnormalniejszy i najmniej dla mnie skomplikowany a wyglądający całkiem dobrze wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie [...]

[...] przemian siedząc 10-10-10 &#8226;uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10 &#8226;uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie TRICEPS &#8226;pompki na poręczach 3xmax &#8226;prostowanie sztangi łamanej lezac 12-10-8-8 &#8226;wąskie wyciskanie 10-8-8 &#8226;wyciag z linką 12-12-12 PRZEDRAMIONA [...]

[...] z sztangą z pzrodu lub z tyłu lub z hantlami 3 x 12-8 Tricepsy: - prostowanie ramion do dołu na wyciągu lub leżąc z sztangą 3 x 12-8 - francuz hantelką siedząc lub pompki na poręczach 2 x 12-8 Łydki, Brzuch i Kark jak w poniedziałek Dieta: Śniadanie 4-5 jajek, płatki owsiane na mleku lub chleb razowy Obiad pierś z kurczaka, kasza gryczana, [...]

Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]