poręczach

[...] 1. Thrusters: 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg. 8x60kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 3. Pompki na poręczach 4x20 powt. 4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg kg WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, [...]

[...] powt. z 50-60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg Wtorek, dorzuciłem po kilku miesiącach podciąganie, ale na razie tylko podchwytem. Przy tradycyjnym podciąganiu dalej boli mnie w [...]

[...] bez ławki. Dzisiaj trening PUSH. Poszło: 1. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. Push press 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 22x60kg %-) 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x5kg, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg 4. Pompki z wąskim rozstawem rąk 4x 20 powt. Jak ktoś ma instagrama to filmik z push pressa: [...]

[...] następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32.5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg 2. Push press: 8x40kg, 6x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Pompki na poręczach: 8xCC, 8x15kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na ławce poziomej: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Ring dips (kółka olimpijskie) 3x5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg 4. Pompki na poręczach: 3x15xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x40kg [...]

[...] na ławce poziomej: 8x60kg, 6x60kg, 6x95kg, 6x105kg, 6x105kg 2. Ring dips: 6,5,5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg 4. Pompki na poręczach: 3x 15 powt: 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 10x40kg TRENING Wtorkowy: 1. Podciąganie na kółkach olimpijskich: 8xCC, 7xCC, 7xCC, [...]

[...] 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach, 8xCC, 8x10kg, 12x25kg, 10x25kg DIETA 1. Tosty razowe, makrela, ser żółty, szynka, papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna + whey 95 2. Makaron + udziec z [...]

[...] żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 3. Ring dips: 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 5. Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4 serie: 15xCC + 12x30kg DIETA: Po treningu Whey 95 (50 g) 1. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone 2. Ryż basmati, [...]

[...] Push press: 8x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x80kg 3. Ring dips: 5xCC, 4xCC, 4xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA: Po treningu: Kreatyna + Whey 95 1. Makaron + warzywa mrożone + 3 udka z kurczaka 2. Omlet: jaja, banan, platki [...]

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po [...]

[...] 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x85kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 6. Pompki na poręczach(tricepsowe): 12xCC, 12xCC, 10x20kg, 10x20kg TRENING WTORKOWY 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Ring Row (przyciąganie do kółek): [...]

[...] 1B Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg 2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg 2B Wykroki ze sztangielkami: 4x12 x 10kg 3 Ring Dips 3x8 powt. 4 HSPU (pompki w staniu na rękach): 3x8 powt. 5 Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 15xCC DIETA "Masowa" Szkoda gadać %-)

[...] 2B. Wykroki z CC: 4 serie x 30 powt. 3. Ring dips: 3x 6x CC 4. HSPU: 4x 8 powt. 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + pozostałość z wczorajszego udźca indyka TRENING Po treningu Kreatyna 2. [...]

[...] ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x37.5kg 4 Ring dips: 8xCC, 7xCC, 7xCC 5 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6A Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 6B Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Testuje nowe rozwiazania zywieniowe %-) [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg 5. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg Z kolanem lepiej. Roluje, rozciągam, ugniatam czworogłowe i powoli wracam do przysiadów :) Na razie lekko, ale technika [...]

[...] 4x90kg 4. Ring dips: 3x 10xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg TRENING wtorek (trening zrobiony w 30 min) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. Ring dips: 3x 10xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg DIETA i SUPLE 1. Ser chudy z wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi Przed treningiem KUMITE TRENING Po treningu Whey 95 [...]

[...] 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Wyciskanie żołnierskie - wprowadziłem po długiej przerwie spowodowanej bólem w m.ramienno-promieniowym - dzisiaj mogłem już [...]