[...] Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut 1. Brzuch (mięśnie proste i skośne) sobota lub niedziela - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3-4 serie x maksymalna liczba powtórzeń - skłony tułowia siedząc 3-4 serie x max - skosy ( maszyna ) 3-4 serie x 20 powtórzeń Zmieniony przez - princessa1 w dniu [...]
[...] 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, rozpiętki na skoski i pełne pompki na poręczach - skosu dodatniego nie polecam skoro robisz potem pushpress, podciąganie hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne skreślić :P ) [...]
Chodzi o to , ze pompek na poreczach tez nie mam jak robic niestety, wiec czym moge zastapic (skos -)? Czyli barki: Push- press, podciaganie hantli i wznos przedni 3x 12 wystarczy? W bicu zamiast chwytem normalnym zrobie mlotkowym/supinacja ok? Nogi zrobie tak jak proponowales.
Pompki na poręczach wersja na klatke, wyciskania na dol;nym skosie przede wszystkim. 4 linki z poprzedniej str które podałem, masz tam "wszystkie" ćw. Cięzko poszukać ćwiczeń, wybrac kilka przetestować i samemu ocenić?
karmel pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie wyciskannie hantli na skosie 4 serie dwupozycyjne krzyżowanie linek wyciagu high-middle i od razy high-down 3 x 10 powt szycha a co z martwym ciągiem? daj rozkład dni treningowych
btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie max Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 8-10p. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-12p. Militarne stojąc 3 serie [...]
[...] przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze sztangą 1x [...]
[...] i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a [...]
[...] nie zrobi, a sylwetka z kulturystycznego punktu widzenia kiepska. Zresztą w tym sporcie chodzi przede wszystkim o opanowywanie coraz trudniejszych elementów na drążkach i poręczach. Najważniejszy jest stosunek siły do wagi i sprawność, a przyrost mięśni jest raczej skutkiem ubocznym i nie jest możliwy bez odpowiedniej liczby kalorii w diecie. [...]
[...] wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej". Gats2 -bo tak się składa że o sile fizycznej do pracy ,tam gdzie się dźwiga ,przesuwa,przenosi decydują silne mięśnie proste grzbietu i nogi których nie wypracujesz na drążku i poręczach.Dlatego warto łączyć i kalistenikę i dźwiganie wolnych ciężąrów.
[...] sobie subtelnością zbyt mocno skomentował marketingową otoczkę Wade'a i innych speców od treningu z własnym ciałem, ale to nie znaczy, że sam palcem nie rusza na drążku czy poręczach. Jego dziennik na body-factory to niezła kopalna wyczerpujących składanek treningowych, zawierających sporo elementów kalisteniki właśnie, uzupełnione ciężkim FBW i [...]
[...] Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem dużo bo jutro mnie trening czeka. Nie mogłem sobie tylko odmówić pompek na poręczach ,bo jeszcze nigdy nie robiłem. Super ćwiczenie ,chyba będe musiał zainwestować w poręcze A w nauce towarzyszy mi : cos nie działa - [...]
[...] nie robiłem pewnie z 3 lata, ale nie chciałem ryzykować Push Press po martwym, więc padło na sztangielki siedząc. Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 Dieta: Tylko dwa posiłki. Po siłowni miała być pierś z [...]
ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki