poręczach

[...] 1.WL skos s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x6pow.x40kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x8kg 3.Pompki na poręczach pięknie 10,10,10,10 pow . 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha + jeszcze 1 seria ale już tylko na proste brzucha Dieta: trzymana [...]

[...] Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny 12/10/8 6.Uginanie na poręczach 3x20 7.Brzuszki z obciążeniem 3x20 Sobota(klata+tric) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Francuskie leząc [...]

trzy kawki - nie moge robic na poreczach bo nie mam. Moj sprzet to lawka regulowana wyciag gorny i dolny, modlitewnik, sztanka lamana i prosta, hantle. To zamiast pompek na poreczach moze ostatecznie zostac to wyciskanie w waskim chwycie na skosie czy jest jeszcze jakies lepsze cwiczenie ktore mozna robic na moim sprzecie?? vivek- a jak nie bede [...]

[...] nad klatką) 165 x 3 185 x 3 200 x 2 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=JfErYa5HzSg ale chu... jakość ;/ Do czterech klocków (~30cm nad klatką) 220 x 3 2. pompki na poręczach 0 x 10 20 x 8 40 x 6 50 x 4 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (powolne ruchy) 41 x 8 45 x 6 55 x 2 ;/ 4. Podrzut z ziemi 60 x 6 80 x 3 90 x 3 100 x 3 5. [...]

[...] dziś kto nakręcić Wypiska: 1. wyciskanie leżąc: Dziś postanowiłem po seriach do desek wykonać PEŁNE WYCISKANIE DO SAMEJ KLATKI: 170 x 1 175 x 1 180 x 1 NIEŹLE 2. pompki na poręczach 0 x 8 20 x 6 30 x 6 40 x 5 3. wyciskanie hantli 30 x 8 34 x 8 41 x 6 45 x 6 4. Uginanie sztangi na bicepsy stojąc 35 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 4 55 x 5 5. Uginanie [...]

[...] x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x 2 225 x 2 245 x 1 3. Pompki na poręczach 0 x 4 20 x 4 40 x 4 50 x 4 4. Unoszenie hantli bokiem 8 x 15 13 x 15 17 x 15 Jak widać dziś trening udany, samopoczucie świetne i czułem moc Pozdrawiam i zachęcam [...]

[...] x 2 2.Dociskanie ze stojaków (dziś było obniżone na tyle żeby ruch zaczynać od kąta prostego między ramieniem a przedramieniem) 180 x 2 190 x 2 200 x 2 210 x 2 3. Pompki na poręczach 0 x 6 20 x 6 30 x 6 40 x 6(filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=8nBTUQM3FVo 50 x 3(filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=7o0iTKM7x3o Pozdrawiam senegroth- również [...]

[...] wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z wyciskaniem hantli nad głową 4x15 wznosy bioder 4x15 wyciskanie hantli leżąc 4x15 pompki na poręczach 3x15 ( raczej u mnie na pufie ) uginanie ramion z hantlami 4x15 ośle wspięcia 4x20 Miało być max 5, tak wiem, ale 7 też chyba będzie ok Chciałabym, żeby w moim [...]

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia 7. Pompki na poręczach seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12 4. Power fly Rampa 4 x 10-12 5. Pompki na poręczach 4x 8-12 6. Wyciskanie francuskie 4x 8-12 PIĄTEK 1. Podciąganie na drążku Rampa 5 2. Martwy ciąg Rampa 5 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 10-12 4. Face pull 4x 12-15 [...]

[...] ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 10x28kg, 13x26kg 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem 6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, dropset: 8x47.5kg +8x37.5kg +8x 30kg

[...] 6x70kg, 6x70kg 3. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem- rwaniowym (ćwiczenie pull, ale dalem do tego treningu :) ) 15x40kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg 4. Pompki na poręczach 4x 15x 20kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg Miska cały czas jest trzymana, oczywiście zdarzają się bardziej fantazyjne [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg 5. Pompki na poręczach 4x 12x 20kg Miska trzymana :) 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g białka Activlab Night Protein - czekolada, 20g wiórków kokosowych, 20g masła orzechowego 2. 180g chleba [...]

Nie :P Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-10 powt. 3. Pompki na poręczach 3x20 powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x15kg 6. Prostowanie [...]

Nie taki moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x120kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x72.5kg 4. Pompki na poręczach 4x12 x10kg Wtorek: 1. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x150kg, 12x120kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

[...] 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, 12x25kg, 12x25kg 4. Pompki na poręczach: 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Zdjec miski dzisiaj nie bedzie, ale menu bylo [...]

[...] 10x75kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg - dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie 4. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg 12x25kg 5. Pompki na poręczach: 20xCC, 20xCC, 20xCC, 16xCC 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Miska 1. Omlet: 4 całe jaja, banan, 70g płatków owsianych, [...]