[...] Prostowanie ramion z sztangą 3 X 12 10 8 Brzuch Plan B Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12 10 8 6 Wznosy tułowia 3 X Max Ściąganie drążka z kark 4X 12 10 8 6 Pompki na poręczach (klatka) 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z hantelkami chwyt [...]
mac412 zacznij od pompek na poreczach, potem wyc. skosem do góry, nastepnie jakies izolacje uwzględniające najslabsze rejony po bicepsie w nastepny dzień może się okazać nieefektywny trening plecow na barki unoszenie sztangi zamień na jakieś dobre ćw. na tylnie aktony nogi potraktowaleś strasznie, wogole nie ma nic na dwugłowe
1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł Nogi to grupa, ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono [...]
[...] sztangielkami bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie [...]
OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(
trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]
[...] - 5x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 co myślicie o tym treningu? wiek: 24 staż: 2 lata inne sporty:nie ma waga: 73kg wZrost: 178cm cel: rozwój masy mięśniowej
[...] troche dziwny bo mam taką dziure miedzy płatami klaty, kilka osób na tym forum tez tak ma, wiec na srodek bardziej nacisk a moze tak zrobie: 4 cwiczenia bym dal -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy 10=10<8=8 -rozpiętki w siadzie na maszynie (to jet burrerly?) 15=15 [...]
Jesli jest zle ze srodkiem, mozna caly plan ukierunkowac wlasnie na niego. Moja propozycja: 1. Pompki na poreczach 4x8-6 (jesli w ostatniej serii nie dasz rady 6 smialo schodz nizej) 2a. Rozpietki na bramie lezac na lawce skos gorny 30-35 stopni 3x12-10 2b. Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny 30-35 st. 3x10-8 3. MDS krzyzowanie linek [...]
Myślałem nad tym planem na klatke co napisałeś Pompki na poręczach OK Rozpietki na bramie lezac na lawce skos gorny tu tak średnio, a hantlami nie mogłobybyć? troche duzo ustawiania bym miał, a to siłka publiczna Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny nie do końca wiem jak wygląda z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne [...]
[...] skosem w góre 3x8pow 4.Wyciskanie hantli, ławka prosta 3 serie 12x10x8 z progresją 5.Bramka 4 serie 12x12 dokładamy delikatnie i kolejne 2 na maxa Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 serie po 10- jak dasz radę 2.Uginanie francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja [...]
Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 22 lata, waga 65kg, staz rok, celem jest masa, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE [...]