poręczach

[...] z hantlami nachwytem: 10, 8, 12 2 x 3 kg 8. Brzuch: - unoszenie nóg do świecy bez odkładania - 15, - wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - 10, - wznosy nóg na poręczach - 10. Potem standardowo beztroskie fikanko i krótki - tak z 15 - 20 min może - stretching. No i to już był mniej więcej trening, który chcę robić. Mniej odnosi [...]

[...] 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, [...]

[...] 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

PLAN A Nogi suwnica 3s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na [...]

Polecasz handstand pushups - stanie na rekach na poreczach? Wg ciebie dobrze dziala na barki?

Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i [...]

[...] Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) jako drugie cwiczenie daj pompki na poreczach 3s i na koncu daj 3s prostowania ;) i bedzie gites :) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 serie jako pierwsze cwiczenie. A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala. Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie. Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń -Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 5 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń) -Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń Środa: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie w [...]

traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

[...] A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – [...]

[...] 3x10 (klatka) 4. Wyciskkanie w hantelki siadzie ponad poziom głowy 3x10 (barki przód) 5. Supinacja w staniu 3x10(biceps) 6. Hantelka w siedzeniu na tric 2x 7. - Wznosy nóg w poręczach 20x - Scyzoryki 20x - Wznosy tułowia na ławce 20x B: 1. Prostownie nóg siedząc 3x10 2. - Martwy ciąg 3x10 Kaptury na Szmicie 2x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

Pompki na poręczach (ew. poręczach krzeseł).

[...] Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+5kg,10+7,5kg,6+7,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,10*10kg,8*10kg -Prostowanie na wyciagu 12*5kl,12*5kl,12*5kl (w plaszczyznie [...]

[...] 8*97,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*27,5kg,10*32,5g, 8*37,5kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg,12*10kg, 10*10kg, 10*10kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+12,5kg,10+ 15kg,8+17,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg,10*13,5kg -Prostowanie na wyciagu 12*42kg , 12*44kg, 12*46kg (w [...]

[...] VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek Trening: Full Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w [...]

Dziekuje za konstruktywne wypowiedzi. Odniose sie do najwazniejszych konkluzji z nich wynikajacych. Potrzeba zmiany nawykow jest dla mnie oczywista. Dlatego tu napisalem. Wiem, ze sam sie nie wydostane poza wlasna rutyne, bo od nastu lat robie to samo i tak samo, wiec do glowy nie przychodzi mi, ze mozna cos zmienic (w duzym uproszczeniu [...]

nie za bardzo lubie wioslowanie ;/ i troche boje sie o kręgosłup dlatego wybralem wyciąg, a czemu wyrzucasz podciąganie na drążku? to na plecy mógłbym robic sciaganie drazka wyciagu do karku szeroko i wyciac dolny lub przyciaganie konca sztangi bo mam sprzet do tego. plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako [...]