Trening tricepsa-jak rozbudować tricepsa?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3377

Witam.
Mam pytanie odnośnie tricepsa,chodzi mi o trening najlepszy na rozbudowanie zewnętrznej strony tricepsa. Mam do dyspozycji atlas z wyciągiem i oczywiście hantle i gryf i obciążenia.
Jakie najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie własnie tej części tricepsa?
Pozdrawiam
Proszę o odp
Staż treningowy około 10 lat
Waga 90 kg 44 cm w bicepsie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kumpel22

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3377

ronie220
Kolega ma 44 w łapie i pisze w dziale dla początkujących ?

Na głowę boczną najbardziej polecam prostowanie liny za głową w opadzie tułowia.

Nie wiem czy się łapię do zaawansowanych ;-p

w tym roku postanowiłem robić ćwiczenia z liną i skupić się na bocznej głowie tricepsa.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6546 Napisanych postów 62363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778436

Najlepsze będzie wyciskanie chwytem na szerokość barków z flarą na boki łokcie
Prostowanie na wyciągu górnym z trójkątnym uchwytem
Prostowanie na wyciągu górnym z linami z rotacją łokci na zewnątrz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

móiwsz o głowie bocznej tricepsa
wysick na ławie wąsko
spróbuj kick backów

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Pompki na poręczach (ew. poręczach krzeseł).

...

kumpel22

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3377

wypróbuje ćwiczenia z ustawieniem dłoni (kciuk wskazuje tył pleców)

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

W jakim ćwiczeniu?

...

kumpel22

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3377

francuskie z hantlami np

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6546 Napisanych postów 62363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778436

Wszelakie formy wyciskania francuskiego promować będą głowę długą oczywiście boczna i przyśrodkowa zawsze pracuje bo nie ma innej możliwości ale wąski wycisk z łokciami blisko mocniej przenosi pracę na długą i przyśrodkową.

Jeszcze jedno ćwiczenie fajnie się sprawdza prostowanie na wyciągu górnym nachwytem z rozrywaniem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Kolega ma 44 w łapie i pisze w dziale dla początkujących ?

Na głowę boczną najbardziej polecam prostowanie liny za głową w opadzie tułowia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6546 Napisanych postów 62363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778436

No to ćwiczenie girondy nie każdy od razu załapie technicznie ale jest bardzo dobre bo tam też jest ruch na zewnątrz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Tak, Girodny. Czasami robiłem to + francuza i tricepsy bolały przez kolejne 2-3 dni, co mi się rzadko zdarza. Ale nie robię tego ćwiczenia pedantycznie. Uważam, że warto trochę pomóc tułowiem. Zdaje się, że nawet sam Vince pokazywał taką wersje na filmie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat