poręczach

[...] stylu. 1. MC albo przysiady, 2. Wspiecia na palce z ciezarem, 3. Podciaganie z nadchwytem, albo (na zmiane) wioslowanie polsztanga 4. wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach, dopiero wtedy cala reszta na co masz ochote... francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem, pompki na poręczach - wszystko to cwiczy triceps. Ja jestem [...]

[...] Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]

[...] – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – [...]

[...] urządzeń/sztang/hantli. Trening: 1. High pull 4x6 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt + 7. Prostowanie z linką lub [...]

[...] że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko jest je wytłumaczyć. Pamiętaj, że w hp nie ma fazy negatywnej. W poręczach można by było nieco zwolnić negatyw aby tam mięśni mocno spięć i dać im mocny bodziec do wzrostu, jeśli dasz radę to wysuń nieco nogi do przodu co jeszcze mocniej [...]

[...] góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką [...]

24.04.2012 TRENING FBW 5x5 - A: A - przysiad 5x5: 55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg - wyciskanie na ławce 5x5: 52,5kg - wioslowanie 5x5: 42,5kg - pompki na poręczach-klatka 3x max: 20powt-14p-10p - wspięcia na palce - 3x 15powt: 60kg ODŻYWIANIE 1: 7.00 - musli z rodzynkami i orzechami (180g), w 300ml mleka 2: 11.45 - 4 kanapki z serem i szynką 3: 14.20 [...]

02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

>>>>>> 22.07.2012 <<<<<< TRENING WAKACYJNY - dla niewtajemniczonych - wykonuje taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy [...]

[...] - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - [...]

09.09.2012 TRENING B: KLATKA 1. wyciskanie na ławce, gilotyna - 20powt: 32,5kg - 15powt: 37,5kg - 12powt: 42,5kg - 10powt: 45kg 2. dipsy na poręczach 4 x max - 1ser: +5kg - 2ser: +5kg - 3ser.: +5kg - 4ser: cc 3. ściąganie linek wyciągu górnego: - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę - 15powt: 5,7kg - 12powt: 5,7kg - 8powt: 7,9kg-5,7kg 4. [...]

08.10.2012 TRENING GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 32,5kg -8powt: 37,5kg 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie 5. Uginanie hantli w supinacji [...]

[...] na modlitewniku -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: francuz + pompki 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: 8. Pompki na poręczach: 3 x max Na gilotynie nie było asekuracji, więc nie ryzykowałem dalej W podciąganiu ciągła praca o wyczucie pleców, sam już nie wiem czy dobrze czy nie. w francuzie [...]

[...] 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: DWUGŁOWY RAMIENIA SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie stojąc ( 6 i 7) 5. Uginanie [...]

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]

[...] -15powt: 20kg -12powt: 22kg -8powt: 28kg TRICEPS: 1. wyc. franc. siedząc sztangą: -20powt: 17,5 -15kg -15powt: 17,5 -15kg -12powt: 17,5 -15kg -8powt: 17,5 -15kg 2. pompki na poręczach: 4 x max: 3. śc. linek wyc, górnego: -20powt: 12,5kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- zauważyłem, że na ściag. znowu za daleko się odchylam i przy pompkach za [...]

[...] 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. [...]

[...] Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3.rozpiętki na ławce poziomej 4s 4.pompki na poręczach 4s Barki: 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 [...]

[...] ciężary aby na nich dojechać spokojnie do końca cyklu nawet przy &#8222;spadkach mocy&#8221; TRENING Rano: 20 min rozbiegania + 10 min strechingu Push: 1. Pompki na poręczach 5s -2 pierwsze serie 6 pow +15kg 3 pozostałe 15 pow (jakiś ch.. pas z obciążeniem zakosił) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. [...]