oskar1994 DT-MASA!!!

Dzisiaj było wyjątkowo, aby przypomnieć sobie technikę ćwiczeń

Od jutra będzie tak, że wraz z malejącymi powtórzeniami będzie progres ciężaru w miarę możliwości

Przypomnieć technikę? To czemu przez 4 miesiące nic się nie zmieniłeś, skoro poprawnie technicznie wykonywałeś ćwiczenia?

pewnie dlatego, że słabo jadłem

masz zamiar ćwiczyć porządnie czy w chuya lecieć?

leciałem w ch**a, to fakt, nie jadłem za dobrze

Teraz pewnie też uznacie, że lecę w ch**a z takim treningiem :) no trudno

niestety tak, bo jeśli ktoś jest w stanie w treningu kulturystycznym po nogach zrobić cokolwiek to się po prostu obija a nie trenuje.

Napiszę szczerze, że nóg dawno tak nie wytrenowałem jak dziś, bo nawet nie było możliwości z tamtejszym treningiem,
nogi podczas chodzenia się same uginały ze zmęczenia, dodatkowo jakby doszło do tego 1 ćwiczenie którego nie zrobiłem ( a jedno zastąpiłem) to nie ma o czym mówić, że byłby to słaby trening.
Naramienne dałem radę zrobić, wykonałem wszystkie ćwiczenia, chociaż nie jestem świadomy tego czy nie można by było przeznaczyć na nie większej intensywności (gdyby nie być zmęczonym po nogach)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-08 23:47:56

ok, to Ty rozkminiaj dalej, bo ja nie mam czasu na p.ierdoły, muszę rosnąć. Masa z Tobą!

09.09.2012


TRENING B:


KLATKA

1. wyciskanie na ławce, gilotyna
- 20powt: 32,5kg
- 15powt: 37,5kg
- 12powt: 42,5kg
- 10powt: 45kg


2. dipsy na poręczach 4 x max
- 1ser: +5kg
- 2ser: +5kg
- 3ser.: +5kg
- 4ser: cc


3. ściąganie linek wyciągu górnego:
- 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę
- 15powt: 5,7kg
- 12powt: 5,7kg
- 8powt: 7,9kg-5,7kg


4. Butterfly
- 20powt: 2-1 sztab.
- 15powt: 1 sztab. + 2,2kg
- 12powt: 1sztab. + 3,3kg
- 8powt: 2sztabki




PLECY:


najszersze:

1. wiosłowanie hantlem
- 20powt: 12kg
- 15powt: 12kg
- 12powt: 14kg
- 8powt: 14kg


2. wiosło na wyciągu dolnym jednorącz
- 20powt: 5,7kg (3 sztabki)
- 15powt: 7,9kg (4 sztab.)
- 12powt: 7,9kg
- 8powt: 10,2kg (5 sztab.)



obłe

3. ściąganie klamry wyciągu górnego do brzucha
- 20powt:
- 15powt:
- 12powt:
- 8powt:


czworoboczne:

4. unoszenie hantla do klatki
- 20powt: 10kg
- 15powt: 12kg
- 12powt: 14kg
- 8powt: 16kg


5. szrugsy jednorącz
- 20powt: 18kg
- 15powt: 18kg
- 12powt: 18kg
- 8powt: 18kg




DWUGŁOWY RAMIENIA:

1. uginanie młotkowe
- 20powt: 6kg
- 15powt: 8kg
- 12powt: 10-8kg
- 8powt: 10-8kg


2. modlitewnik
- 20powt: 15kg
- 15powt: 15kg
- 12powt: 15kg
- 8powt: 17,5kg




Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-09 18:54:57

O k***a, człowieku

Zadziwiasz z treningu na trening. Robisz Nogi z barkami - ja dziś zrobiłem nogi, i nie miałem sił zejść ze schodów, a Ty barki dowalasz. Robisz plecy z klatką + biceps. No k***a chłopie, nie rób sobie jaj.