poręczach

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h 10min ORBI MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0250201fa761477b845c4cd02e2a9c74.png [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h ORBI 10min Jedzonko z wczoraj: 1802kcal, 133g (30%) białko, 91g (45%) tłuszcze, 127g (28%) węglowodany Szczegółową MISKĘ wkleję jutro, [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h Podciąganie na gumach (chwyt neutralny) 7, nachwyt szeroko 1 WRAŻENIA: w wyciskaniu juz 30tkę czułam bardzo mocno, tak od 6tego repu było [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5 AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10 jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- był strach %-) Nogi jakoś bolały, ale udało się. Druga seria ciężko, trzecia bardzo cieżko, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia. [...]

[...] jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 16kg x 15/ 12/ 10 (8na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- ok 2.Szuraw - próbowałam wolno schodzić ale niestety nic z tego 3.Przysiad przedni- [...]

[...] góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( invert row ) Co do powtórzeń 6 w takim wypadku [...]

mam pytanko a nawet dwa 1: Jakim ćwiczeniem mogę zamienić pompki na poręczach ?? 2: Jak obliczyć CM i np z niego 80 % ??

[...] max na 1x ?? Właśnie mam problem co do 1 bo nie opisane jest na co większy nacisk stawiany :( ale chyba raczej klatka. A jeśli mam zapis w ćwiczeniu np 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. To mogę sobie wybrać ilość od 4 do 8 czy jak ? bo nie za bardzo wiem

ja np. w cwiczeniach z wlasnym ciezarem ciala wle krotkie przerwy (np. podciaganie, pompki na poreczach, dipsy )

zamiast przenoszenia daj pompki na poreczach, a na koniec rozpietki

pompki na poręczach.

co ma drążek do odwrotnych pompek czy pompek na poręczach?

[...] sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangielki w opadzie uginanie [...]

siemka. mam pytanko gdyz ostatnio jak wyciskałem hantle(2x16kg) w seriach 12x10x8 sprawiło mi to dużą trudnosc czego wczesniej nie odczuwałem. Na nastepny dzien miałem takie zakwasy ze nie mogłem podniesc rąk do góry... dziś zmniejszyłem ilosc powtórzen do 8x8x8. Może tak zostac czy robic starymi powtórzeniami mimo wszystko... Teraz nie odczuwam [...]

[...] ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-) To nie umiesz tego robić %-) Jest różnica - na triceps to są pompki na poręczach a na klatke robisz tzw. dipsy. I powinieneś ich zrobić dużo więcej niż 12 przy tak małej wadze. Spróbuj - naucz się, bo jak nie spróbujesz nigdy nie zrobisz a to [...]

Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]

cwiczenie podobne do pompek na poreczach a mianowicie, opierasz sie tyłem(obiema rekoma) o np. łóżko i prostujesz i zginasz rece, nogi musza byc wyprostowane... Chyba mnie nie zrozumiałes ale szczegół :D

[...] hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x [...]

[...] przed treningiem: -AAKG 4g -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg Klata 1.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s x 5powt 2.Wycisk skos + na Shmicie 3s x 8powt 3.Pompki na poręczach 3s x 12powt 4.Brama 3s x 25powt Ciężki trening, dobra pompa MICHA Ogólnie od 2-óch dni jakieś dziwne kłucia w żołądku Jakiś wirus w powietrzu panuje [...]