poręczach

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 80-90-100-110-100-90-80-70 kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (25 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Pompki na poręczach x 10 reps x 10 sets + Uginania przedramion na wyciągu dolnym (40 kg) x 10 reps x 10 sets [...]

[...] - poczynię z rana na spokojnie wszelakie pomiary. Dziś tylko spodwiedź z tre i korytka. Dostałam ksywę w pracy "Pani trzy obiady" :)) Tre: ---- 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu [...]

Przemyslalem sobie to wszystko co mi napisaliscie i wydaje mi sie, ze jednak moj trening moze byc za ciezki. Bo teraz mimo, iz mam drugi dzien przerwy od silowni wciaz czuje, ze miesnie mnie bola... Moze jednak powinienem troche odpuscic i nie "pakowac" tyle na chama. Wodyn Twoja metoda wydaje mi sie jak najbardziej dobra i na pewno ja [...]

po klacie nie dałem rady ani 1 pompki zrobić na poręczach, ale się 6x podciągnąłem

Damianos17 klatka - wyciskanie/pompki na poreczach biceps - podciaganie na drazku podchwytem/przysiady.

mam takie pytanie jak zwiekszyć siłe klatki piersiowej. Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps wyciskanie francuskie pompki na poreczach i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem

[...] 10 powt. pt 5 powt) Martwy Ciąg / Przysiad Wyciskanie Leżąc / Wyciskanie na skosie Wiosło jednorącz / wiosło sztangą Push & Press / Wyciskanie do czubka głowy pompki na poręczach / uginanie ramion ze sztangą progresja ciężarów 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

Dipsy i pompki za poręczach to to samo?

[...] jedno, małe, głupie pytanie. Jak mamy przykładowo taki trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy [...]

[...] ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ? Klatkapiersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

pompki na poręczach zależy w której wersji, jedna jest na trica, druga na klatkę

[...] Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest wersja tego cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.

[...] W zasadzie to mogę Ci nawet podać plan: Poniedziałek, Czwartek - Przysiady 4s - Rumuński martwy ciąg 4s - Wiosłowanie 4s - Podciąganie nachwytem 4s - Uginanie na modlitewniku 3s Wtorek, Piątek - Wyciskanie na skosie 4s - Pompki na poręczach, wersja na klatkę 4s - Wyciskanie w staniu 4s - Unoszenie hantli bokiem 4s - Wyciskanie francuskie 3s

[...] mięśnie klaty i grzbietu. Proszę o ocenę i korektę jeśli coś jest nietak. Klata: wyciskanie hantli płasko 3x12-10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10-8 pompki na poręczach (bez obciążenia) 3x10 rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10 Grzbiet: podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam [...]

No tak czyli np w sesji A np na klate zrobie wyciskanie na plaskiej, na bicka uginanie z hantlami a w B np na klate pompki na poreczach a na bicka uginanie z sztanga lamana? I jeszcze jedno pytanie:D dzisiaj wyciskalem wlasnie na klate i nie wiem dlaczego czulem jakis ból w okolicy prawej lopatki, jest to chyba dokladnie miesien miedzy kregoslupem [...]

Komik --> rozpiętki powinny być zawsze na końcu treningu na klatkę bo to jest też ćwiczenie rozciągające więc pompki na poręczach daj sobie gdzieś w środku treningu

Nadciągam jeszcze z pytaniem, czymże mogę zastąpić pompki na poręczach w FBW? Dzięki z góry.