poręczach

[...] 32 kg x 3, 40 kg x 7, 32 kg x 13 5. Rozpietki skos dodatni 12 kg x 6, 17 kg x 15 6. Uginanie na modlitewniku --- 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja ---- 8. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 22 kg x 3, 32 kg x 8, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x 17+5RP 10. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+4 11. Spięcia leżąc 12 kg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10, 27 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 6, 32 kg x 13 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 70 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, 10 kg x 2, +20 kg x 10, +15 kg x 15+3xcc 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 12, 5 szt x 13 6. Unoszenie w przód na ławce dodatniej [...]

[...] kg x 6, 20 kg x 16 6. Uginanie na modlitewniku 12 kg x 8, 17 kg x 5, 22 kg x 11, 20 kg x 11+3rp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 15 kg x 11, 12 kg x 17 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 kg x 7, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 [...]

[...] 25 kg x 6, 40 kg x 9, 25 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 10, 8 szt x 13 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 18 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 115 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt x 14 9. Spięcia leżąc 15 kg x 20, 16, 8 kg x 20 + 20xCC [...]

[...] kg x 15, 12 kg x 18 6. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 8, 20 kg x 13+1zp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 20 kg x 8, 15 kg x 13 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 30 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 11 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 14+4RP 10. Spiecia lezac 20 kg x 19, 10 kg x 21 + ccx25 11. Unoszenie nog na drabinkach [...]

[...] 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 13 + CCx6 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 12, 8 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 12 kg x 12 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 135 kg x 9, 120 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 14 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC [...]

[...] 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7, 35 kg x 11 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 80 kg x 10 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +30 kg x 8, +15 kg x 14+4xcc 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 16 6. Unoszenie w przód na [...]

[...] 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Pompki na poręczach wyjatkowo maszyna 5. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 2, 17 kg x 9, 15 kg x 18 7. [...]

[...] hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 117 kg x 13 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 13 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 4 szt [...]

[...] na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 9 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 11- kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 11, 5 szt [...]

[...] x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 8, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 14, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina [...]

[...] hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina [...]

[...] 10 kg x 15 4. Unoszenie linek w przód R20 2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R15 60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 18, CC x 17 8. Spiecia leżąc 15 kg x 25, 20, 20+CCx30 Waga: 77,8 Dieta: [...]

[...] x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 62 kg x 12, 72 kg x 12, 82 kg x 9 6. Pompki na poręczach maszyna R15 62 kg x 15, 82 kg x 15, 92 kg x 15, 102 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 19 8. Unoszenie na drabinkach 4 kg x 14, CC x 18, CC x 16 Waga: [...]

[...] dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 7, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 10 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg [...]

[...] 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11, 85 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czerw x 22, guma czerw x 21, guma czarna x 18 8. Spiecia lezac 20 kg [...]

[...] w przód 3x20 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 2 kg x 19, 6 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 77 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R10 85 kg x 10, 95 kg x 10, 105 kg x 10, 115 kg x 10, 90 kg x 18 7. Pompki wąsko guma zielona x 14, guma czarna x 20, guma czarna x 17 8. Unoszenie nóg na [...]

[...] R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 kg x 22 5. Uginanie sztanga R10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg [...]

9.08.2021 -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma [...]

[...] kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 20 kg x 12, 15 kg x 20 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* [...]