poręczach

[...] 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Pompki na poręczach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: [...]

Jest pięknie:-)) ps. raz nawet mi się śnił jakiś trening z Tobą%-) Musiałam się podciągać z podwieszonym kółkiem, które mnie ciągnęło w dół. Potem miałam robić pompki na poręczach... obudziłam się zlana potem;-) |-) Kokosik - to zapraszam na wspólny trening mnie pewnie też lekko by nie było /-) lilith - dzięki :) dam znać jak poszło ;) Zmieniony [...]

[...] w poziomie - przyciąganie w pionie - dominująca rola mm. czworogłowego uda - dominująca rola mm. dwugłowego uda dla jasności, odpychanie w poziomie zaczyna się od pompek na poręczach a kończy na wyciskaniu na płaskiej do kąta 45 stopni, powyżej to już pion (plus oczywiscie wszystkie wyciskania stojąc) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-31 [...]

[...] Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo we [...]

[...] z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie bokiem po 12-15p 3 serie( stały ciezar ) Podciaganie wzdłuż tułowia i unoszenie w opadzie tez po 15p stały ciężar. Aha na trica najpierw zrób pompki na poręczach jak masz dostęp. Wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia.

09.02.2009 Treningowy TRENING klata+tric WL rozgrzewka 20x30kg+2X10X50kg 5X5 60 65 70 75 80 ostatnia seria tylko 4 powt. zmieniam progresje skoki po 10kg lepiej na mnie działaja, postep jest tydz temu 75 5powt. wymuszone zrobie 55 65 75 85 65 jest lipa bo chrupie mi w barku lekko, nie boli ale chrupie , nie zawsze ale zdaza sie Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

Tak co do psa to gdy zaczeliśmy z nim chodzić do weterynarza, to sugerował nam oddanie psa, bo jest to droga rasa jeżeli chodzi o utrzymanie, ale moja Ada od razu sie w nim zakochała i jak wiadomo wtedy pieniążki sie nie liczyły. Też pewnie byłoby inaczej gdybyśmy żyli w Pl, wtedy nawet nie zdecydowalibyśmy sie na takiego psa ze względów [...]

[...] z supinacją 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Czwartek: Push -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej (-) 3s. -wyciskanie sztangielek środek klatki 3s. -"arnoldki"2s -pompki na poręczach 3s. -wpięcia na palce 3s. Piątek: Pull -podciąganie na drążku 3-4s. -uginanie nóg na ławce 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion chwytem [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce: 1x15 5kg + 3x15 7kg 5) Rozpiętki normalne: 1x15 II klocek + 2x15 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x10 II klocek na dobicie 6) Pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg 7) Ściąganie drążka podchwytem: 4x15 21kg ( jako, że czułem już całkiem zrobiony triceps po tych wszystkich [...]

[...] treningu poczucie, że trening słabo poszedł, bo technika leżała i kwiczała we wszystkim. Także stopniowo będę zwiększał ilość WC. Dzisiaj chciałem jeszcze machnąć pompki na poręczach, ale z obciążeniem własnego ciała, w którejś z serii, ale stwierdziłem, że nie będę się już aż tak katował, jak na pierwsze treningi ze zwiększoną ilością ćwiczeń [...]

[...] z cukrem pudrem. a co, będzie pasować do serka:) Albo szejka miksować i pić, zrób jakiegoś fikuśnego, smakowego, łatwo dowalisz tych kcal. Co do trenu: rób jak koledzy radzą i dodawaj stopniowo wolne ciężary, sztanga to jest to, jak raz ją weźmiesz, nie wrócisz do innej;) Z ciekawości-robisz pompki na poręczach/w podporze tyłem/na krzesłach?

[...] albo na sporej dawce ww i białka a mniejszej tłuszczu. Jak wszystkiego mam sporo, to chodzę i emituję %-)... I mniej siły paradoksalnie na większość rzeczy. A pompki robię różnie: z nogami na podwyższeniu, zwykłe, szerokie i wąskie i na poręczach. Ostatnio nawet wpadłem na taki pomysł, że robiłem w podporze o pralkę i umywalkę w łazience :)).

[...] dobrze! ) 4) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej: 2x12 7kg + 2x12 9kg 5) Rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x10 IV + 1x8 IV klocek + 1x12 III klocek 6) Pompki na poręczach: 4x10 ( tricepsy się konkretnie trzęsły już ) 7) Ściąganie sznura: 4x12 18kg ( fajne czucie tricepsa, czułem jak go troszkę dobijam po wcześniej robionych pompkach [...]

[...] czucie później i lekkie trzęsienie się cycków %-) 4) rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x6 III klocek (na dobicie) + 2x12 III klocek 5) pompki na poręczach: 1x5 własne ciało + 3x15 18kg odciążenia 6) prostowanie przedramion z hantlami na ławeczce poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, [...]

[...] Ogólnie temat jak ocean i wszystko powinno się dobrać indywidualnie. Zasada jest taka - chcesz zbudować klatę to ćwicz klatą a nie innymi mięśniami. Więc technika wszystkich ćwiczeń gra bardzo ważną rolę. edit: Zapomniałem o pompkach na poręczach. Ćwiczenie gigant - jak masz zdrowe barki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-04 15:04:42

[...] nie rzucałem się na większy ciężar aby robić dłuższe zatrzymania. Potem skos do góry hantlami, na luziku po 24 kilo. Trzymanie sztangi na ciężarze 125 kg. Triceps lepiej niż przed tygodniem, więcej siły na wycisku jak i na poręczach na pasie było +10kg. Za tydzień dołożę do 12,5kg. Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-01-14 15:31:14

[...] 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło [...]

Wczoraj: Wyciskanie na siedząco 4 serie 15/12/10/8 Butterfly 4 serie 20/15/12/12 Pompki na poręczach 16/16/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 3 sreie 15/12/12 Dzisiaj: [...]