poręczach

[...] Podciąganie podchwytem 4x12 Klata: Wyciskanie leząc: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 180/2 170/3 140/8 Wyciskanie wąsko: 100/12 Rozpiętki: 4x10/25kg Triceps: Pompki na poręczach 4x12 Francuskie hantlem: 4x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Prostowanie drążka wyciąg podchwytem: 4x10 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-19 [...]

Martwy: 100/4 150/4 200/2 250/2 280/1 300/1 320/2/2 Wiosłowanie hantlem: 31kg 4x12 Wyciskanie: 60/12 80/10 100/6 120/4 140/2 160/1 180/1 190/1 Triceps: pompki na poręczach: 4x12 francuskie hantlem: 25kg 3x8 Przedramie: uginanie sztangą: 70kg 4x8 przetrenowanie powoli mija, siła wraca :) w plebiscycie zająłem 2 miejsce :) dziękuje wszystkim za [...]

[...] z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: Drążek: 4x20 Krzesło [...]

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

[...] 15/15 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/60 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 + aeroby na rowerku 35min w tym 5 interwałów :) Trening bardzo krótki- 45 min. Ale lekko się nadźwigałem. Nie [...]

[...] wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps [...]

[...] Nie pomyślałem, bo mogłem zrobić zdjęcia przed pracami nad siłownią i po... aś... 15.10.13 Klata!! Wyciskanie na płaskiej 5s 12-15 Wyciskanie na skosie 4s 12-15 Pompki na poręczach 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12-15 Podciąganie 3x max __________________________________________ 16.10.13 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 15,8 [...]

[...] 180kg ołowiu powinienem wyciągnąć :D Juto mnie czeka sporo pracy z przetapianiem :) Trening Plecy + Triceps Podciąganie 3xmax wiosłowanie sztangą 5x 12-15 sztrugsy 4x 16 Pompki na poręczach 4x 12-15 Pompki odwrotne 4x 12-15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bb7532ce85a4b769c9cd53f6ace9959.png Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-18 22:16:09

Robię, tylko bez rozpiętek i innego z wykożystaniem hantli, właśnie chciałem przetopić ołów i kupić gryfiki do hantli i by było git :D Plan klatki jest mniej więcej taki. Wyciskanie na płaskiej 5x Wyciskanie na skosie górnym 4x Pompki klasyczne 3x max pompki na poręczach 3x max Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 16:53:51

Na trica wole pompki na poręczach (troche inne ustawienie jak do klaty) i pompki odwrotne to jest coś!! No i dorzuce jeszcze prostowanie ramienia z wiaderkiem ołowiu, a co! :D

[...] do hantli i ponad 100kg obciążenia bitumicznego :) Trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s pompki klasyczne 3s pompki na poręczach 3s Bicpes uginanie ramion ze sztangą na stojąco 5s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s uginanie ramion w opariu o kolano ze sztangielkami 3s. Myślę nad 4-ro [...]

[...] więcej to troche szerzej jeszcze bym wziął (wada długich rąk) Wyciskanie sztangi skos górny 4s 43 48 45,5 45,5 Unoszenie tależa przed siebie 4s 15kg 15kg 15kg 15kg Pompki na poręczach 4xmax Uginanie sztangi stojąc 27kg 32kg 29,5kg Uginanie ramion z suplinacją 12,5 15 12,5 Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x 12,5kg Dietka [...]

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

[...] około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - uginanie ramion było nieco szerszym chwytem bo nadgarstki pobolewały, podciąganie [...]

[...] z jedną?Ja niestety nie nauczyłem się oficerskiegoGeneralnie nie wiem jak jest obecnie w armii,ale zestaw gimnastyczny nr 1 i nr 2 na drążku robiłem i zestaw gimnastyczny na poręczach,tam zresztą lekko skręciłem sobie kostkę po zeskoku. Obecnie uczę kumpla z sekcji wymyków,bo oprócz egzaminów technicznych dla chętnych, mamy testy siłowe [...]

ostatno sie zastanawiałem, czy gdyby ustawic sie tak jak do pompek na poreczach, i robic tak jak by szrugsy, tylko ze wtedy to bedzie pracowac w druga strone, mozna by nawet to robic z obciazeniem, co o tym myslicie ?

a co do planów treningowych to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 za 2 tygodnie, może z małym hakiem wracam na siłownię i zaczynam ten cisnąć - tylko zamiast pompek na poręczach ława

podstaw sobie cos pod nogi w pompkach na poręczach i wtedy wejdą elegancko ;-)

Na trica, pompki na poręczach + pompki odwrotne - do upadłego, klepią dobrze :D

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,12,8,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8) w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę [...]