poręczach

[...] Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia – 20,15,10 Unoszenie rąk ze [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A- to jest jeden plan a B- to inny i mam wybrac jeden i cwiczyc nim [...]

[...] i serca. Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się [...]

[...] kregoslupa. itp... Co do podciągania to bardzo rzadko, ale faktycznie się zdarza że muszę całkiem odpuścić trening bo czuję że coś nie tak w barkach. Pompki na poręczach - jw. Przysiadów na 1 nodze w ogóle nie robię. Chyba to jest właśnie ta umiejętnoiść wyczucia kiedy nalezy odpuścić, która decyduje o braku kontuzji! >wg mnie [...]

[...] Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. Ściąganie linek na wyciągu górnym prostymi rękoma 4x20 4. Wyciskanie na barki 3x15 5. Pompki na poręczach 10/8/6 3x15 obwód na brzuch - turlanie piłki - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg - wznosy bioder w pozycji plank - russian twist Dieta: - mufinki [...]

Eve, Ty sie speszylas? no cos Ty :-) dipsy w sensie te pompki na poreczach? mnie wczoraj zabilo to i ledwo moglam 8 razy swa dupe podniesc :/

[...] / 5 / 4 / 5 / 4 / 2 / 2 / 2 / 1 -> 12:50 Inverted Rows 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 -> 5:50 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 / 50 -> 4:50 Brzuch (unoszenie kolan do brody na poręczach) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 6:25 Podciąganie ciężko, myślałem, że zrobię więcej. Docelowo celowałem w 100x, ale po około 40 stwierdziłem, że nie [...]

[...] poszło. Ogólnie masakra... Trening 15.10.12 1. Burpees -> 2:26 2. Wspinaczki -> 5:05 3. Podciąganie podchwyt -> 12:30 4. Dipsy -> 18:15 5. Pompki -> 25:20 6. Wznosy kolan na poręczach -> 28:50 7. Przysiady -> 29:52 Czas całkowity 29:52 Każde ćwiczenie 50 powtórzeń na czas, ćwiczenia jedno po drugim (nie zaczynałem kolejnego jak nie skończyłem [...]

[...] do upadku, to może do 20 bym zrobił, ale łapy po dipsach już były lekko zmęczone. Brzuch robiłem dziś w dwóch ćwiczeniach: unoszenie prostych nóg troche ponad poziom na poręczach i póżniej brzuchy, ale trochę zmienione. Proste nogi poszły dobrze. Ostatnio jak robiłem wznosy proste, to skończyłem chyba na 8 serii, więc progress duży. Zresztą [...]

[...] 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x20kg 6x20kg 6x20kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko [...]

[...] 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 4.5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x22kg 6x22kg 6x22kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik [...]

MC - obawa przed kontuzją, ale teraz zacznę na mniejszych ciężarach z zachowaniem techniki więc powinno być OK. Żuraw - nie mogłem w sumie dobrego miejsca znaleźć, żeby zaprzeć nogi. Poszukam dokładniej Macie jakąś sprytną technikę dowieszania obciążenia przy pompkach na poręczach?

apokalipsa tak ulozylem samemu: klatka,najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na [...]

kiedy zacząć robić pompki na poręczach z obciążeniem ?? robię w tej chwili 4 serie od 16 do 9 powtórzeń. Zakładać juz powoli obciążenie czy poczekać jeszcze??

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. tak staraj sie ustawic aby ostatni trening był -przynajmniej probą-poprawy dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. być może, [...]

Co daje nam odwrotny chwyt w pompkach na poreczach? Pracuja wtedy bardziej nieco inne rejony klatki? Nigdy nie stosowalem takiego chwytu, i zastanawiam sie nad wprowadzeniem pompek w takiej wlasnie wersji.

[...] do pracy okreslonych obsazarów- właściwa technika plus odpowiednie ćwiczenia powinny b. wiele pomóc. jesli zaś chodzi o triceps to b. dobre są czacholamacze, dociski, pompki na poręczach wykonywane na sposób "tricepsowy", a także nie lekceważyłbym i w tej materii- tak do końca- prostowania na wyciągu górnym na prostym drążku.

[...] na system 4 dniowy Push & Pull.Nie chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, [...]