poręczach

[...] 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 +++Pompki na poręczach ATP się skończyło już po podrzucie. Trening 15stek daje w kość. Od ostatniego treningu kiepsko było z regeneracją raptem 16 h snu, więc nie spodziewałem się cudów. [...]

[...] Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC na wspomnianych wartościach. Dzisiaj było 2900 kcal. Kontrolny pomiar wagi 69,5 kg. Czyli na CC jakieś 3,5 kg już przybyło=] We wtorek [...]

Treningi w piatek(28.11) i niedziele(30.12) odbyly sie. Byla to kontynuacja prob i bledow FBW metoda 5/5. Mozna uznac, ze pierwszy tydzien nowego cyklu za mna, a zmiany treningu beda niewielkie(plan jeszcze bardziej uproszczony od poprzedniego), a wypiske i podzial A i B, dam dzis troche pozniej (musze odblokowac konto na uczelni, bo tam mam [...]

WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]

[...] II faza ruchu (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach 71kg x 5 x 5serii Dieta ok. =========================================== Krótka drzemka po dzisiejszym treningu Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie [...]

ok spróbuje w takiej formie okresowo po treningu wykonywałem swobodne zwisy na drązku lub jak mówisz na poręczach dzięki za info

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

[...] 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 poprzednio 32,5 kg x 15 40kg x 10 35 kg ciężko, ale dało radę, 40 już nie, chociaż przy ćwiczeniu PRAWA-LEWA-PRAWA-LEWA, idzie znacznie łatwiej. +++Pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń Po 12 powtórzeniu w każdej serii było ciężej. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-03 11:32:08

malo serii na poreczach, ale ujdzie uginanie moze byc jak na filmiku

Wodyn:malo serii na poreczach, ale ujdzie tylko bez taryfy ulgowej,

[...] Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5 Po mału, po mału do przodu, bez problemów. +++Pompki na poręczach 7 serii, w tym 6 z +10 kg poprzednio 5, bez obciążenia Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: [...]

POMPKI NA PORECZACH to juz rob na krzesłach, tyle ze bez ciezaru

[...] 30kg/4, w zyciu takiej ciezkiej sztangietki nie zarzucilem jeszcze, przy wyciskaniu !!! Wyciskanie sztangi (płasko) - 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 82.5kg/6, 85kg/4 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 ciezar ciala/8/2, +5kg/6, +10kg/6, ledwie, ledwie. Dawno dipsow, nie robilem. Ostatnie powtorzenia dosc oszukane(najwyzej polowa ruchu, przy [...]

Po zasmarkanym weekendzie, dzis sie wybralem, na silke... ALRI(tempo2/1/2), 22.03.10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te [...]

[...] jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? " zamiast wyciskania płasko są pompki na poręczach-oczywiście mozna kombinowac,ale osobiście uważam,że sens kombinacji jest dopiero wtedy, kiedy okaże się,że oryginał nie działa-proste. -na nogi wybierz sobiew coąś [...]

14.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 8 kg (przod) + 8 kg (bok) + 6 kg (tyl) x 12 8 kg + 8 kg + 5 kg x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

21.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 14 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YXww_2mYsXY Tutaj myslalem ze dam rade wejsc na 22,5 kg ale widocznie potrzebuje jeszcze tygodnia. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]