poręczach

[...] ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 [...]

[...] na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x - podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - coca cola zero [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

Sporti - hm........ teraz napisałes koledze zę klata wymaga 2 cwiczeń żeby atakować ja pod róznymi płaszczyznami to moze zrobie 2 serie wyciskania na płaskiej i 2 serie pompek na poreczach co ty na to dlaczego nic nie mówisz o serriach czy są dobrze dobrane ?

~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]

@Sporti Dzieki za odp. na pytania robisz coś a'la CLuster ? też sie powoli do czegoś takiego przymierzam. @chudzielec Tak, dips to pompki na poreczach.

Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]

[...] 12p/30kg Młotki siedząc na ławce skośnej 8p/12kg 8p/12kg 10p/12kg Młotki stojąc supinacja 8/14,5kg 6/14,5kg 4/14,5kg (i w ostatniej serii już załamanie) Triceps Pompki na poręczach 6p/30kg 8p/25kg 10p/20kg 12p/własny ciężar Wyciskanie francuskie 6p/40kg 8p/35kg 10p/30kg 15p/25kg Suplementacja DAA 2tab 2h przed treningiem 20g BCAA podczas [...]

[...] 1młotki 10/12kg 8/12kg 8/17kg 8/17kg 8/17kg 2Prostowanie ramion na wyciagu 12/20 12/20 10/22,5 8/25 2uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 10/30 10/30 8/30 8/30 3Pompki na poręczach 4x 12 po treningu wpadły %%% a dzisiaj mam imprezę rodzinna wiec też coś pewnie wypije i nie liczyłem kcal. na koniec następnego podsumowanie co do okresu [...]

[...] 4 serie 8-12 powt Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt + 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-04 [...]

[...] ŚRODA ( WOLNE) CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną Młotki PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Wiosło [...]

a ja dziś doj**ałem na poręczach, zara wrzucam filmik, a teraz nap*****lam... widelcem spaghetti :D

Na bary 45-40kg, podciąganie po 10x, na nogi 60kg, zamiast pompek na poręczach zrobiłem zwykłe z przyciaganiem hantli

rabittt moze to wynik przeciążenia przy poręczach- pojawiło się u mnie, lub choroba- ostatnio tak mialem. ;-)

[...] ze sztangą 12/10/8 4 Wspięcia na palce 25/20/20 Sobota Biceps + Triceps + Przedramię 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] SOBOTA BICEPS-TRICEPS-PRZEDRAMIĘ Biceps-Triceps w superserii 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 25kg/32,5kg/37,5kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 8/6/6 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 15kg/22,5kg/30kg w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 15kg/25kg/27,5kg 3 [...]

Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]

[...] 90kg. TRENING 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc 3. Podciąganie szeroko 4. Unoszenie tułowia z odpadu 5. Wyciskanie płasko 6. Pompki z klaśnięciem 7. Push Press 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10. Unoszenie nóg w podporze Powtórzenia w granicach 15-20 To na tyle, jeżeli miałby ktokolwiek jakiś fajny trening pod sw, to [...]

kOOndziOO @ załoze jak będę na emeryturze oczywiscie pomostowej w 2014 jak nasz Tusk nie wymyśli czegoś za...stego! dla nauczycieli. F.y.z.j.r Tatar co prawda zaimponował mi na poręczach w Poznaniu swym wykonaniem DIPÓW ale pozamiatać 1/2CC uwazam że może ale wśród "amatorów" Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-11-25 17:23:13

Obejmuje wszystkie partie Nic w nim nie brakuje... Dipsy= pompki na poreczach... zdr.