poręczach

Może zamiast pompek na poręczach spróbuj zrobić z linkami w bramie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-01-22 14:57:07

[...] wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie 2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego. Aeroby z racji [...]

Wczoraj zaliczyłem trening rąk. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną Unoszenie przedramion w oparciu na maszynie Unoszenie nachwytem ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz Pompki na poręczach ciężkie Prostowanie z linką wyciągu górnego Wieczorem godzina biegania

skos raczej tak srednio buduje klate, bynajmniej mniej niz wl. Tak samo nie poprawia wynikow w wl, przynajmniej antos mowil ze tak jest i powinno tak byc A co do pompek na poreczach to nie mam jak robic, lub nie wiem na czym robic zeby zastapic te porecze? na krzeslach to kijowy pomysl i slaba stablinosc, probowalem, moze jakies inne rady?

Co do pompek na poręczach. Zepnij łopatki, nogi wyprostuj i przechyl do przodu, środek cięzkości, pozwoli Ci być cały czas pochylonym. Nie bujaj się tak, własnie trzymanie nóg z przodu powinno pomóc. To na początek. Potem jak już opanujesz ruch, sam zaczniesz zauważać przy jakim ruchu, najlepiej czujesz klatkę. I ogólnie, zrób je porządnie bez [...]

[...] 3. Prostowanie na wyciągu --> na jednym bylo za malo nakladu to poszedlem na lepszy i tam tez za malo, bo bralem caly stos ;o - 12x caly stos - 12x caly stos - 10x caly stos 4. Prostowanie z hantlom w pochyleniu: - 10x10kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg 5. Pompki na poręczach: - 10powt. + 20kg - 10powt. + 20kg - 10powt. + 20kg I to by było na tyle ;)

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;) Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;) Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;) Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;) Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim [...]

[...] na barki 10x 12kg/13kg/14,5kg-7x/14,5kg-8x/16kg-7x http://www.youtube.com/watch?v=dMZXP5omY-o Tu to samo. Straszny spadek mocy. Pewnie wina ta sama co wyżej. 5. Pompki na poręczach 12x Cc/1,25/2,5kg-8x/2,5kg-7x/2,5kg7x Też spadek mocy... :-( 5. Podciąganie podchwytem wszędzie Ciężar ciała 4x/3x/3x/4x/2x/2x/2x/1x 8 serii w sumie wyszło. Dałbym [...]

[...] w górę 19kg x15, 19kg x15, 30kg x10, 30kg x9 Brama 26kg x12, 25kg x12, 26kg x12 Uginanie “bicepsów przodem” 21kg x8, 21kg x8, 21kg x8, 21kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 9, 6 Poezja, takiej pompy na klacie nie miałem od lat Przez ten tydzień luzu naciągnąłem kupę wody i glikogenu, przez co klata po treningu była wielka, [...]

[...] brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa była, ale jeszcze miesiąc temu było lepiej. Tricepsy - to samo co bicepsy. Może 2 dni temu je przemęczyłem podczas robienia pompek na poręczach. Przedramiona - może być. Nawiasem pisząc dwie dodatkowe uwagi: Zrobiłem dziś porządny, intensywny trening, który razem z rozgrzewką(!) zajął mi godzinę dziesięć [...]

[...] ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg Rozpiętki na [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]

[...] i hantli robię po ćwiczeniu izolowanym tak dla odmiany. Długi czas ćwiczyłem uginanie przedramion sztangą stojąc na początku. Jeśli chodzi o tricepsy - nie robię pompek na poręczach, bo używam tego ćwiczenia do treningu klaty. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia, to zastanawiałem się nad nimi, ale nie zabiorę się jeszcze na nie. Później włączę [...]

[...] do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki: Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg 3x wznosy nóg w zwisie tułowia Klata - 3x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na ławce poziomej 29, 31kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc 50, 55, 60kg Barki - 3x wyciskanie [...]

Nie zgadzam się z punktem drugim. Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Poza tym macham dużymi ciężarami. Jak na moje możliwości oczywiście.

[...] się. %-) Póki co dziś ćwiczyłem BRZUCH, KLATĘ, BARKI: Brzuch - brzuszki - 3x 5, 10kg i trzecia seria bez obciążenia wznosy nóg w zwisie tułowia - 3x maks Klata - pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 2x 33, 35kg wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę - 2x 31, 33kg [...]

[...] Trening uważam za udany, pomimo że zastanawiałem się dziś, czy by go nie odpuścić, bo byłem niewyspany. Ale porządne śniadanie i kawa pobudziły mnie wystarczająco. Pompki na poręczach nie poszły mi najlepiej. Kilka powtórzeń to u mnie znaczy około 4-8 w tym przypadku. Zawsze mówię, że z 2 powtórzenia zrobię, a ile dalej wejdzie, to przekonam się [...]

[...] Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] do góry 4x 12-10-10-8 10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x75kg - 4x77,5kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 10 - 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x55kg - 10x57,5kg - 8x60kg - 8x60kg --------------------------------------------- [...]

[...] 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 7x10? Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 [...]