[BLOG] szymon12159 - 17 ya

Moje upragnione 300 do 19 lat zbliża się coraz szybciej ;)

Ty do końca tego toku weźmiesz z 270 bo zap*****la Ci ta siła :)

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :)

Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink

1. Przysiad ATG:
- 10x100 kg
- 8x110 kg
- 6x112,5 kg
- 6x115 kg

2. Wyciskanie na suwnicy:
- 10x?
- 10x?
- 8x?
- 8x230kg około

3. Prostowanie siedząc na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt. ok. 70-80kg

4. Wykroki z hantlami:
- 12x40kg
- 10x54kg
- 12x40kg
- 12x40kg

5. Uginanie leżąc na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt. ok. 70kg

6. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x120kg
- 6x150kg
- 6x120kg

7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 12x100kg
- 12x100kg
- 12x110kg
- 12x110kg
- 12x110kg
- 12x110kg

8. Wspięcia na maszynie siedząc: --> ciężar nie dokładny..
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg
- 15x20kg
- 15x20kg
- 15x20kg

9. Zarzut sztangi na klatę i podrzut: --> to takie dodatkowe, wiec nie chcialem dawac duzo powt. lokcie i barki mnie bolaly juz ..
- 4x60kg
- 4x70kg
- 3x70kg

Pompa masakra, jutro to bedzie jeszcze wieksza masakra haha ;o

Dziś dowalone plecy + triceps --> bezmoc, zjadlem tylko 3 kanapki w dzień heh ;)

1. MC:
- 4x200kg
- 4x210kg
- 3x230kg

2. Wiosło:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

3. Prostowanie na wyciągu --> na jednym bylo za malo nakladu to poszedlem na lepszy i tam tez za malo, bo bralem caly stos ;o
- 12x caly stos
- 12x caly stos
- 10x caly stos

4. Prostowanie z hantlom w pochyleniu:
- 10x10kg
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg

5. Pompki na poręczach:
- 10powt. + 20kg
- 10powt. + 20kg
- 10powt. + 20kg

I to by było na tyle ;)

DZIK

Musze nagrac w koncu za tydzien ten marwty ciąg ;)

Nagraj te 250 :)

250 ? ;o chyba 243 ;)

jak 250 pojdzie to Mutant - stawiasz mi flexita hah ;)

Jakiego flexita tego z Megabola ? :D Smak okropny nie da sie tego pić.

Nie megabola ...

FLEXIT NUTREND chyba ;)