[...] klatki, + cięzkie ćw) bicps (1x na koniec treningu 5s na maxa, progrsja co serię.) jakby to wyglądało? np. 1. wycisk płasko/skos etc przysiad sztanga na barkach pompki na poręczach coś na bica lub nie we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max 12powt [...]
Solidny trening trica to 5x15 pompki na poręczach z obciążeniem i tyle Guetta może słowo wyjaśnienia dlaczgo masz takie zdanie? jakieś uzasadnienie tego
[...] zdrowotne. 2. Wycisk na skosie w gore 2 serie + 2 serie skosu dolnego? ni rozdrabniaj się, podałem propozycje i nie wybrałeś tego "lepszego" co trzeba Pompki na poręczach, i masz dół klaty załatwiony, + bdb nowy bodziec(poczujesz i się przekonasz), bo watpie żebyś wykonywał wcześniej wersji na klatke. nogi przed siebie, głowa na [...]
krata mi się zaczeła pojawiać waga 89kg ale chce troche przytyć bo się chvjowo czuję no i w końcu daje radę robić wznosy nóg na poręczach na sztywnych nogach wcześniej na lekko zgietych robilem
dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]
17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]
[...] 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 WIĘKSZY CIEŻAR ! Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 TO SAMO !!! + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. *6.Co Dwa Tyg. Uginanie ramion Ze Sztangą 5x12 Uginanie [...]
A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) 4x12 - ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) dolnej siedząc 4x12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 4x12 Napisz co sądzisz o tym treningu. Mam nadzieję, że Ci się spodoba. POZDRO
[...] będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za bardzo jak zrobić. Czy mi się wydaje czy radzisz mi typowy trening ogólnorozwojowy?;) Poza tym ja nastawiony jestem na to, że aby mieć taką sylwetkę, [...]
Rozumiem, mógłbyś mi wypisać wszystkie te najefektywniejsze ćwiczenia, wykluczając pompki na poręczach i drążek, bo nie mam warunków, a ja je jakoś sklecę i jak coś to wrzucę. A jak zmniejszy mi się znacząco czas treningu na siłowni to nie będę musiał zmniejszyć zapotrzebowania na kcal w diecie(licząc wg diety na masę ellisa)?
[...] tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie nadaje się, proponowałbym trenować całe ciało na jednym treningu, skupić się na pdostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad/martwy ciąg/wiosłowanie/podciąganie na drazku/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach, trening 2-3x w tygodniu i budować podstawy masowo-siłowe.
[...] czy rraz to a raz cos innego a jezeli cos innego to co. Bo na przykład podciąganie raczej odpada bo lamus jestem i nie zrobie ani razu. Na dodatek martwy ciąg nie umiem i za kazdym razem wygina mi się kręgosup jak kotu. No i pompki na poręczach tez wolalbym na razie nie zamiast tego na przykład pompki w podporze albo wyprosty ramion na wyciągu.