poręczach

[...] wykonuje się z ciężarem własnego ciała? Tak samo jak przed treningiem siłowym.Proste,anatomiczne ruchy. Źle sprecyzowałem pytanie. Chodzi mi o rozgrzewkę miejscową. Np. jak robię jakieś wyciskanie to np. robię ze 2 serie z samym gryfem, czy jakimś śmiesznym obciążeniem. A jak np. ma taka rozgrzewka wyglądac dajmy na to w pompkach na poręczach?

[...] kawa bulletproof 2. makrela wędzona, green smoothie (sałata, ogórek, cytryna) 3. mięso mielone z szynki, oliwa, brokuły 09.02. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 60x10 Wyciskanie leżąc: 60x10x2 70x8x2 60x10 Pompki na poręczach: 4xmax Wyciskanie na skosie dodatnim: 18x8x2 (21x6+18x4)x3 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10x3 15x10x2 30 min aero

05.03. DT WL: 50x10 85x4 75x6 70x10 Pompki na poręczach: 3xmax Military press: 40x8 40x6 30x8 Wyciskanie francuskie: 30x10x2 15 min aero Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA. Dieta Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal. }:-(

[...] bo jem jak smok ciągle %-) 15.03. DT Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 21x10x2 25x10x2 27x8 Arnold press: 13x10x2 15x10x2 Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem: 70x10x4 Pompki na poręczach: 10 10 8 6 Uginanie ze sztangą: 25x10x4 Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10x4 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2661f885ea5b413d87bed5a42f298987.jpg

[...] w końcu poszła :D 3s skos dół na hantlach 3s skos dół na linkach 1s wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki hantel 2s przenoszenie talerza za głowę Biceps+Triceps: 3s pompki na poręczach+uginanie z suplinacją 3s francuz łamana+młotki 3s prostowanie podchwytem/nachwytem prostego uchwytu (wyciąg górny) + uginanie ze sztangą szeroko (ostatnia seria [...]

no i o to chodzi ja ostatnio chwale pompki na poręczach z łokciami szeroko klatka pięknie pracuje pozdro

08.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 [...]

We wtorek 1,5h piłki i kosza. Zasapałem się nieźle. Porządna dawka interwałów i do tego w przerwach kilkanaście serii pompek na poręczach x5 powtórzeń. Wczoraj wolne - musiałem odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - [...]

[...] TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych dla zabawy na koniec Fajnie się ćwiczyło, w power clean jeszcze duży zapas. Pompki na poręczach też jeszcze spory zapas. TGU fajnie dzisiaj wchodziło, szkoda, że nie ma na siłce ketla 24kg tylko jest przeskok z 20 na 28. Jutro w zależności od samopoczucia [...]

[...] czas jakiś trening chciałbym oprzeć na następujących ćwiczeniach: zarzut (rozgrzewkowo), przysiady (przednie/tylnie), martwy ciąg, drążek, wyciskanie nad głowę (obojętnie czy sztanga czy odważniki), pompki na poręczach, tgu, windmill, snatch, swing. Odważniki i drążek raczej w domu bo to mam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-22 16:52:43

[...] - skakanka, pompki, krążenia ketlem, pompki itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx2, 90kgx5, 80kgx5x2 Pompki na poręczach - x3, x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu na rozciąganie a dzisiaj by się przydało. Po wtorkowym treningu mięśnie dwugłowe i [...]

[...] sztangi na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx3, 30kgx3, 36kgx3, 40kgx3, 44kgx2, 48kgx2x2, 46kgx3x2 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 94kgx3, 80kgx5x2 4. Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +5kgx5, +10kgx5, +7kgx5, +5kgx6 5a. Pompki klasyczne - 3x12powt 5b. Uginanie na biceps - 3x12powt Dobrze poszło. Ostatnie dwa ćwiczenia to taki kaprys. [...]

[...] pomachałem trochę żelastwem :-) 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg 4. Pompki na poręczach - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze [...]

[...] chociaż łydki trochę obolałe po tatrach. Dzisiaj trening siłowy. 1. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 32kgx10x3 2. Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +3kgx5, +5kgxx5, +8kgx5, +0kgx5 3. W ramach pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę [...]

[...] dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec mi się już ssanie włączyło bo na czczo dzisiaj trening. Wolałem się wyspać :-) Pozdrawiam.

Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

[...] - bieganie, 5km /SFD/2018/11/17/557c02b0edc8492aa835c12aea8295f2.jpg Wieczorem - odważniki S&S 1. 1HSwing 28kg 10x10 (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Pompki na poręczach 2. Coś tam na brzuch Jutro chciałbym coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie bo priorytet na jutro to się wyspać bo ostatnio kiepsko ze spaniem. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Na stacjonarnych poreczach niestety nigdy nie miałem okazji poćwiczyć.

[...] od ok 17:00) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9df4faaec847ccb19446b7335cfe81.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-14 15:23:57 i dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2 T3: CC/10/20/30/40x4/40x3 T4: CC/10/20/30/40 2. Push Press RAMPA 5 T1: 40/50/60/65/70x1 T2: [...]

Ktos trzyma Cie za nogi, rece na poreczach i pompujesz.