poręczach

[...] doboru ćwiczeń pod twoją chorobe. Najlepiej będzie jęśli przeanalizuje to ortopeda. Z tego co patrze na plan to wyciskanie leżąc zmienił bym raczej mooże na pompki na poręczach w wersji na klate (poczytaj o tym w eksperymentach pumy) chociaż lepiej gdyby doradził ci ktoś bardziej obeznany w ćwiczeniu z twoją wadą. Napewno przyda się troche [...]

problemu bólu przyczepów na środku klatki przy robieniu pompek na poręczach.Niestety problemu nie rozwiązałem i musiałem wywalić moje ukochane ćwiczenie z planu. Skąd wiesz, że to problem z przyczepami? Czy przy wyciskaniu hantli wąsko lub innych ćwiczeniach pojawia Ci się podobny ból?

Czyli moze byc tak 6 serii pompek na poreczach z obciazeniem 4 serie gilotyny na skosie 4 serie wycisku sciskajacego Oraz napinanie klatki Nie bedzie przeszkadzac ze nie robie rozpietek ?

[...] głowę ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne 3.Dzień a)Barki -pompki szwedzkie na poręczach 3x8 to bardziej idzie na triceps i klate niz na barki. daj zamiast tego wyciskanie zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami [...]

[...] o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. Pompki tyłem rób. Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko, jest bardzo pompujące na bicka. Plecy rób w odwrotnej [...]

Bardziej zaawansowanii mogą dołożyć do lżejszej wersji 9 tygodniowej jeden trening: wyciskanie wąsko(średnio tzn na 80% CM w wyciskaniu wasko),triceps(np. pompki na poreczach) i naramienny . Poniedziałek trening z rozpiski środa wąsko piątek 80%/2 x 6 Power comes from God.

kamizelka jest dobra na pompki na poręczach albo ćwiczenia na drążku co do tych obciążeń kończyn to jest fajna sprawa, można wyćwiczyć dynamikę i kontrolę nad ruchem bardziej dla lekkoatletów, niż dla kulturystów co do pytania to można zakładać chyba do treningów w piłkę nożną, ale bardziej do sparingów, poprawisz mięśnie nóg i kondycję, a co za [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

Witam. Mam jeszcze jedno pytanie. Czym mogę zastąpić pompki na poręczach ? Bo nie jestem w stanie tego zrobić... Nie wiem czemu =/

1 wyciskanie prosto 4s 2 wyciskanie skos góra 4s 3 rozpiętki prosto 3s 4 przenoszenie hantla / brama 2-3s 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuzkie 3s 3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 4s 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na [...]

Tak. Dolny. Twoim zadaniem jest poruszyć wszystkie części klatki, więc teoretycznie tak, ale troche malo jak na trening klaty, dodalbym brame/rozpietki. Rozpietki dodaj a nie zastap. Pompki na poreczach 2 ostatnie serie do upadku.

Włąsnie reszta powoli powoli ale rosnie a klata o to chodzi nie bardzo ;/ i pytanie dotyczy treningu czy robic np ; sztanga posiom 3s sztangielki skos 3s rozpiętki lekki skos 3s i pompki na poreczach 3s ?

Polecam FBW, zacznij od 2x w tygodniu w dniach w ktorym treningu nie masz, widzialbym to tak: 1. cwiczenie na eksplozywnosc - cieżar ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, [...]

[...] na coś innego, proponowałbym push and pull. Dwa, uderz klatę pod innym kątem. Mi osobiście ruszyła wizualnie (i siłowo też do przodu) klata, gdy dodałem do trening pompki na poręczach w wersji na klatę. Swoją drogą, moje stosunkowo najlepsze ćwiczenie oprócz wiosła. Trzy, Twoja dieta jest ważniejsza niż odżywki, które jakby nie patrzeć, są po [...]

Pon: rozpietki x3 skos sztanga x3 skos hantlami x3 płasko x3 hantlami barki przód x3 bok x3 sroda: wisołowanie sztanga w opadzie x3 wiosłowanie półsztanga x3 wyciag do klatki x3 wiosłowanie hantlem x3 w opadzie hantlami tak jakby rozpietki nie wiem jak to sie nazywa.. piatek: biceps hantlami siedzac x3 sztanga prosta do oczu x3 młotkowy x3 tric: [...]

barki wsadź przed ramiona - zrób wyciskanie z przodu/nie zza głowy tricepsy przed bicepsem / zrób pompki na poręczach możesz dodać z dwie serie wznoszenia tułowia na ławce rzyskiej lub plank /znajdziesz instrukcje odnoścnie wykonania na youtube

Wznosy nóg są dobre na brzuch nie na drążku, tylko na poręczach w podporze na łokciach z opartymi plecami, inaczej pracuja głównie zginacze bioder i obciąża się kręgi lędźwiowe

Ciągi, siady, pompki na poręczach, drążek z takich statycznych ci wystarczą, jeśli pod sztuki walki + dynamiki jak najwięcej, tak jak popuri pisze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-26 14:14:21

Ja bym zamienił barki z plecami. Z klatki wywal te pompki wąsko i zostaw na poręczach. Reszta wydaje się ok ;-)