prosze o pomoc

Cwicze okolo 2 lat
Wzrost 190
Waga 95
Poziom bf okolo 16 procent
Dieta jest bardzo dobra
Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej
Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening :
Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem
Wyciskanie na plskiej do szyji 2x8 z progresja
Wycisk hantli na skosie 3x(8,6,6)progresja
Rozpietki 4x10 progresja
i robie jeszcze 2 serie na srodek klatki takie cwiczenie od WK( DOSYC LEKKIE)
Trenuje splitem powiedzcie czy to ma sens i dajcie jakies sugestie co do klatki.

Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2014-10-09 20:56:42

Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2014-10-09 21:02:45

Wypełnij ankietę działu z podwieszonego tematu. Inaczej nie mamy za bardzo jak doradzać.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kuba91914
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 110x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 10 tygodni masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: oderwane sciegno przywodziciela
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE nie

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz zamierzam kreatyne i beta alanine
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

A jak siłowo wygląda ta klatka?? Bo tego nie raczyłeś napisać w ankiecie. Wynik na ławie to jakieś tabu dla Ciebie, że pominąłeś??

Klatka silowo wyglada slabo 5x100
Co byscie mi proponowali zeby ja ruszyc . Czy to co podalem moze byc ?

kuba91914

Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening :
Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem
Wyciskanie na plskiej do szyji 2x8 z progresja
Wycisk hantli na skosie 3x(8,6,6)progresja
Rozpietki 4x10 progresja
i robie jeszcze 2 serie na srodek klatki takie cwiczenie od WK( DOSYC LEKKIE)
Trenuje splitem powiedzcie czy to ma sens i dajcie jakies sugestie co do klatki.

Pompki zazwyczaj są bardzo skuteczne - ale ja bym dodał jeszcze z 1-2 serie i pomanipulował dowieszonym obciążeniem.

Drugie ćwiczenie to killer dla barków - odradzam. Jeśli już to gilotynę rób na skosie dodatnim i też na pewno nie 2 serie a ze 4.

Zamiast wyciskania hantli to dałbym siłowe rozpiętki albo wyciskanie ściskające i też 4-6 serii.

A na koniec izometrycznie ponapinaj klatkę.

Czyli moze byc tak
6 serii pompek na poreczach z obciazeniem
4 serie gilotyny na skosie
4 serie wycisku sciskajacego
Oraz napinanie klatki
Nie bedzie przeszkadzac ze nie robie rozpietek ?

Rozpiętki wrzucisz za jakiś czas jak będziesz korygował lub zmieniał trening.

...dopowiem moze jeszcze, ze duze jest prawdopodobienstwo, ze trudno Ci jest niejako dotrzec do tego aby angazowac w wystarczajacym stopniu miesnie piersiowe, bo silowo jest dobrze wzgledem innych grup, wiec powinienes oprocz doboru wlasciwych cwiczen zwracac tez wielka uwage na prawidlowe ich wykonanie pod tym wlasnie katem, nawet malo zwazajac na obciazenia same w sobie... chociaz w gkownym cwiczeniu powinno to byc na granicy z ciaglym progresem.