poręczach

[...] coś do potrenowania w hotelu) Cardio jak na razie w tym tygodniu : 23 min interwały + 22min aero po treningu siłowym 45 min aero w DNT Tabata 4min w DNT PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 7,5 12,5 17,5 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 35 45x2 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

[...] 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona -Suwnica 60kgx10 / 80kgx10 / 100kgx8 / 120kgx8 [...]

[...] boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :) A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Supinacja 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg / 6x20kg Sciaganie linek na wyciągu 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 Uginanie na linkach 25kgx10 / 30kgx10 [...]

[...] 15kgx10/ 17,5kgx8/ 20kgx6 -Uginanie na wyciągu oburącz: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10 -Uginanie na wyciągu pojedyńczo: 16kgx10/ 19kgx10/ 23kgx10 / 25kgx10 -Pompki na poręczach: 4x10 -Dociskanie na maszynie: 95kgx10/ 100kgx10/ 105kgx10/ 110kgx10 -Sciąganie linek na wyciągu: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10 -Odwodzenia na wyciągu: [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąsko 100x6/3/2, 100x4/2, 82x9 8. Prostowanie jednostce podchwytem 3x20, 3x19/1x16 Podciaganie kolan wiszac na drążku Świeca Podciaganie kolan na poręczach. 3 takie potrójne serie na brzuch 20/15/12p Po każdej partii pierwszy raz DC Strech Bardzo fajny trening wyszedł. Zrobily mi robotę te dwa RP przy wyciskaniu, bark [...]

[...] leżąc 6x10, 6x9, 6x8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 82x6/4/2, 82x5/2 8. Prostowanie jednoracz naturalnie 2x20, 2x18, 2x16, 2x14 (0 przerw ) Wznosy kolan na drążku + na poręczach 2s Po barkach i tricepsie DC Strech Najszybszy trening od paru miesięcy, w niektórych ćwiczeniach ciężaru niestety mniej, ale nadrobilem innymi, czuciem, kontrola i [...]

Dziękuję raz jeszcze :) A nogi u mnie to zawsze przed resztą, dlatego teraz pora to wyrównać i zrobić ładna kompletna sylwetke. A teraz jestem właśnie po FBW, nie za lekko nie za ciężko, tak w sam raz :D 1. Wspiecia na stopień 4s 20p jednonóż 2. Wyprosty 2S 20p 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 14-8p 4. Szrugsy sztanga 2s 14-12p 5. Wyciskanie [...]

17.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, [...]

24.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia [...]

Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 85x7.5, [...]

[...] 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13 16.5x15/15/13, 14.5x13/13 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Bardzo udany trening, mimo że przez dzień nie do końca czułem pełna moc to przed treningiem mała kawka i pięknie sie trening wkręcil, skupienie, czucie no [...]

31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]

Na początku chciałbym przeprosic teraz za mniej wpisów, ale mam obecnie drugie zmiany i czasu mało. dzien wyglada tak: pobuda, aero, posiłek, siłka, aero, ogarniecie sie, praca, ogarniecie sie sen i znowu.... 2.01.2015 Barki+tric+brzuch 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do [...]

10.09.2015 BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie zaa karku / wyc, hantli stojąc 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. pompki na poręczach 5x8/10/10/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Sciąganie drązka wyc. górnego 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 lekko brzuch i 35min aero Trening moge zaliczyc do udanych, dziś o dziwno nie [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Cwiczysz 3x w tygodniu parzyste ABA i nieparzyste tygodnie BAB Co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami na regeneracje. Cwiczenia mocne. Krwi ci nie zabraknie Przy FBW nie robisz podzialu na to co cwiczysz. Np podczas przysiadow albo MC cwiczysz tez brzuch, nogi plecy, itd... Jakbys padal z silto bierz batony weglowe na trening. A - [...]

[...] Uginanie gryfu do czola lezac. 3x10 Sesja B Wyciskanie zolnierskie 5x5-6 Przysiad 5x5-8 Wyciskanie plaska sztanga 5x5-6 Uginanie gryfu pod biceps stojac 3x10 Pompki na poręczach triceps 5x10 łydki 3x12-15 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , [...]

[...] więc nie dodałem wypiski. trening sobotni: 10min aero klata płasko: 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie hantli [...]

[...] by do końca tego dziennika taki skok w bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - maślanka 500ml 15:00 80g ryżu+ 300g makreli [...]

[...] sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12=12<12/10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu [...]